新網站特別加入「跑手升呢(level)」制，以累積總跑距離，去界別跑手所屬級別。(見圖，我現在快要完成橙系跑手階段，「升呢」到綠系!)

自2006年至今，Nike+跑步社群網站快踏入第四個年頭，新網站也悄悄在美國／日本等地進入試行階段，由於全球nike會員資料正進行一體化，透過你在香港登記的會員電郵亦可以登入使用外國全新改版的介面。

現在此檢閱新版nike+網站幾個賣點，以及全新站面在功能、設計上的改良。

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由去年九月開始用nike+紀錄跑步，到最近才開始發掘官方網站各項功能，比如參加站上其他跑手開設的挑戰，雖然我不是那些看見人跑得快自己也會拼死追那種跑手，不過，加入這類挑戰，無疑令跑手更留意自己跑步的表現，而訂立個人短期跑步目標，或是累積跑距之類的數字，更將跑步這種日常活動轉化成收集經驗值的遊戲。

即將發表的nikerunning.com將會結合產品介紹及nike+網站的個人化功能，根據官方新聞率先提供了幾個更新重點：

1)　跑鞋專家: 簡單解答幾條關於跑步習慣的問題，網站的跑鞋查找器會為你推介最適合的跑步產品。
2)　跑手日記: 增強跑手對跑步運動的熱情，透過每次跑步可個人化記錄心情／天氣／地形／路線等資訊。
3)　導航系統: 不是GPS，而是指網站上的navigation將大大改良，讓跑手便於快速查看站內訂下的跑步目標和進度
4)　社交功能: 更方便在站內找跑手朋友，挑戰他們或發出邀請，更可將跑步紀錄自動發布twitter/facebook社交平台。
5)　挑戰和訓練功能改良: 加入更詳細及專業的挑戰／訓練，讓新跑手更容易達到個人化的跑步目標。

在可以享用新功能之前，大家也可以透過第三方軟件/服務，提升nike+的效用，都是最近找到的，都試過，蠻好用:

TWIIKE: 讓twitter自動發布你的跑步紀錄
http://www.twiike.com/

讓facebook自動發布你的跑步紀錄
http://apps.new.facebook.com/nikerunapp

掛一漏萬，當發現無帶nike+感應器，或者ipod突然無電，如果你又有跑步機check到跑距同時間，你仲有最後一著：自動生成nike+跑步紀錄
http://nikeplusedit.com/
（咁係咪即係無nike+都可以用nike+ site??）

相關連結
短談nike

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現在每次跑步都用nike+，但其實最初接觸對它印象很壞。

magic number 5

最新一期wired 披露，大多數nike+用戶初步上載跑步紀錄時，都抱著嘗試的心態，而研究員分析特別指出5次是開始投入nike+society的臨界點，即是說，大部分上載逾5次的用戶都會繼續使用nike+跑步後上載紀錄。

basic science
看來好high tech 的nike+背後其實是充份運用一個近40年前的科研調查結果：跑速跟腳底跟地面接觸的時間成反比。而感應器的構造就只包括一個「計時」件、發射到ipod/sportband的機件和一次性電池而已。

it wasn’t designed to be perfect tool!?
ipod+itunes的組合就證明軟件實踐產品設計意念的重要，要是nike+沒有網站的社群功能，根本就不是什麽新發明，Nike TechLab 主管／Nike+案策劃人之一的Michael Tchao就解釋: “We really wanted to separate ourselves from that sort of very technical, geeky side of things, everyone understands speed and distance.”　這大概也解答了很多詬病nike+沒有心跳測量／GPS tracking的問題。
而nike+有別於步速手錶等工具的重點在於：它的社群性。透過peer groups/ competition為跑步運動注入videogame motivation，他們想做的正是，running community。

fix errors!
跟地面接觸的時間對測量跑速有相當關鍵性，所有測量都有誤差，我猜，如果全程跑步向後提腿都保持穩定，就可以將誤差減到最少。
當然每個人跑步的style也不同，所以更有必要在使用初期進行校正，及保持自己的跑步style，例如步幅。

(待續)
今夏，nike+網站快將有新版面，聽聞將會加強更多功能，再看吧!!
(說了太多好話，但其實，這裡沒有任何廣告商贊助)

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誰說冬天才是跑季?

今個星期開始的新運動，到gym做提重運動前到維園慢跑，一圈緩跑徑600米，完成五圈就三公里了。因為已經不用減重的關係(今年已經輕了六磅)，也就斷了長距跑(~5km)的習慣，取而代之是用跑步機進行run-jog-run的跑步鍛練，可以準確控制速度。

慢跑則比較適合悠閒的星期天，維持等速向前就可以，到室外跑不聽歌只看風景，三公里也不知不覺就跑完。

完成時間

後加日本仔的挑戰，希望追得上啦，現在第五位

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很多朋友知道我開始跑步，是因為參加過10K馬拉松，那是2006的事了，那時我買了這雙AdizeroPro，隔天加班後就到尖沙咀的fitness center跑十公里，就這樣投入了這項運動，對我這個做學生時沒去打波又不好運動的人來說，那段持久練跑的日子實在深刻，至後來每天跑5公里，跑到現在又開始投入單車和體能鍛鍊，一個人運動，已經成了樂趣和習慣，上了癮一樣。

一雙輕的跑鞋除了跑步時舒適輕鬆之外，更重要是方便像我這種上班族隨身帶備，有次逛運動店，發現AdizeroPro都推出過很多版本和顏色，而我的AdizeroPro似乎很耐用，三年來真的跑到腳甲也破了，它還是完好無缺。

平時愛買什麽都拍下來作紀錄，但很少拍跑鞋，也沒什麽好拍的，想不到前天在辦公室拍下它的一張，成了它的最後一張遺照。

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整體而言是比較喜歡的一本村上散文集(其實很少看村上的書啦!), 可能我不是愛喝酒或鑽研jazz音樂的人。

我是一個寂寂無名的跑人就是了, 讀這本書最大的共鳴或許是長跑人最常遇到的問題: 「繼續跑下去嗎?」~這個問題也有深淺程度的解讀, 套這樣的比喻去談做事/ 面對人生也是另一個解讀的精妙之處。

最近坊間有很多所謂工作力, 專注力, 槪念力之類的創意工具書, 以很多理論和實例去提出如何提升創意、鍛鍊頭腦……村上的跑步心得不正正也在談及這些意念嗎? 所以我認為這本書除了作為一本村上分享跑步人生的消閒書以外, 也可看成一本刺激思維的書，而我特別先挑了東京那一章讀, 題為「我寫小說的方法, 很多都是從每天早晨在路上跑步中學來的」, 也正為上述那些學問和概念一一道來。

沒有跑步習慣的讀者, 或許會以為跑步是件相當沉悶的事情。而這本書也散發著相當的自傳性質, 村上透過不同的跑步場地去記錄創作和馬拉松的歷程, 裏面觸及有關他在跑步路上遇過難以忘懷的「跑友」, 也有每天練跑過程中體會對生活和生命的所知所感，那不單在談及跑步這項運動, 而是藉著鍛練培養的一套精神, 比如讀經、靜坐、瑜伽, 跑步, 其實也可以變成一種靈性的訓練。

還未讀完, 它又令我開始重新計劃這個跑季又要好好練跑。或許, 明年真好好考慮參與長跑。

應該不會是一時衝動吧!

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今晚試用ipod touch 的 nike+功能, 雖然相對於近期推出的腕帶沒那麼方便, 不過反正也是在室內跑, 而且我也慣了跑步不可以沒有配樂, 所以ipod touch還是對準我的運動需要。

先說的是本來就覺得日文的itouch介面比繁體中文簡潔。只是偶然遇到難明的指令轉了中文介面。然後當我跑了一頓,有位操純正國語口音的男聲在讀著「已跑0.5公里, 時間為…時速為…消耗了…卡路里」…喔喔…沒有粵語版本,像到了國家體育館的感覺。

嗯,即刻轉回日文介面, 我可不是哈日, 只是那個中國藉男子的嗓音實在太像教練,又或是教育幹部的腔調,實在沒有悠閑運動的感覺。日本先生的聲音較輕, 比較順耳, 可是回到老問題, 我依然覺得每次按下掣查跑步進度時, 一大串的報告實在太多了吧, 如果可以刪走「時速和卡路里」的進度報告, 會比較簡單輕巧。

好, 嚕囌完了, 回到itouch跑步的體驗吧。itouch 2.1軟件附有的nike+最不錯的地方是直接連上鞋上的訊息發射器, 於是就連ipod nano的插件也可以省掉, 而且很多人詬病的是這套計算距離的方法不夠精準, 而那個微調的功能雖然幫了點忙, 不過我也發現如果你是會用不同速度跑步的話, 測量偏差也有明顯分別。

特別在跑步機上, 真的很易有種被騙的感覺, 明明看著跑步機的顯示已過5公里, nike+的測量總會偷工減料(有時4.2有時則4.5公里), 就算預先在家對著電腦試用nike+試跑幾十米去微調步幅也未必有效。

而itouch就是避免那種每次都有被騙的感覺, 因為你幾乎每次跑完都可以微調實際跑程, 所以如果每次在跑步機完成跑程也可以進行「篤數」,改善nike+的屈機現象。

不過如果走在街上, 那就不太方便了。我依然覺得提著itouch上街跑是一件很傻的事。

是夜飛行:

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第一次用sportband還是不習慣，一邊跑一邊不相信它的準確性，眼見跑機上顯示跑約三公里的路，sportband的跳字還在2.1x放緩。也想，可能跑機也是騙人的，那我就真的被這些運動科技騙足幾年…不是嘛!?
今晚想起把跑步紀綠提交進電腦，發現原來預設距離單位是miles(英哩)，轉換成3.08km(公里)後! 真很準呢..

sportband的USB link設計教我了沮喪半小時! 本來是一插入就會自動開啟提交跑步紀錄上網的程式，restart電腦還是無反應，原來是我插入USB時上下反轉方向!!!

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我跟朋友說，我決定走搞笑路線，她只是笑著，因為她覺得這句話由我說出來，已經夠搞笑了。好，就由這個post題目開始吧！

熱血嘛，就是什麽都不顧一切衝出去，運動也好，食飯也好，工作也好，戀愛也好，有時候想太多就是吃虧在那幾秒猶疑啊，雖然，這說話由我講出口就會受朋友們的挑戰了，因為我向來是走到速食店打開兩頁菜單都拿不定主意吃A餐還是B餐的麻煩友。(最後當然是常餐方包轉多士，旦要轉炒旦，意粉轉米粉，再加碟西多士)

想到這個主題，也是因為最近收到參加全球human race 10K的跑鞋和sportband，本來是約定8月31日全球跑手在自己城市跑十公里的活動，無時限無地限，只是那天我正身在大阪，於是也可以肯定會在大阪完成這個個人小創舉。(因為實在沒可能傍晚飛回香港老家才出去跑，那就真的有點「漏夜趕科場」吧！)

十公里有幾遠？來回一次東區走廊…所以如果真的要回香港跑的話，我想我會由家跑出銅鑼灣吃碗糖水，再休息一下再完成餘下的五公里。現在轉戰大阪，那就要花時間找找跑道路線，日本方面的官方human race跑富士山!!!　所以呢，今次計劃跑程除了要方便來往酒店的交通，還得想想沿途有無敵靚景的可能，要不然就是一場血拼巡遊，來回數十次心齌橋。

雖然心齌橋都是一個相當好的方案(嘿嘿)，我還比較期待找到一段足以令我熱血的大阪跑道的，是時候要好好利用google maps和新買的風景旅遊書呢！

大阪我來也，要用京奧運動員的熱血精神再講一次：跑不完10K不回香港!! (我都覺得這樣未免太充血了，不過我也不明白，為什麽那麽多外國運動員，菲比斯啊，北島康介啊都說不掃金不破紀錄就不回家，他們真的熱愛北京呢，還有住下來的想法，哈哈!!)

Nike human race 10K 官方網頁
http://nikeplus.nike.com/nikeplus/humanrace/index.jsp

可以透過這個日本網站自己在googlemaps畫路線，即時計算路程距離，還有完成路段所消耗能量的象形圖，話你知跑一段燒了多少杯啤酒
http://www.jognote.com/jogmap/

這裡將會加插我的長跑日記!!

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