最近跟京都的朋友傾談，講到香港最近又有馬拉松舉行了，因為工作關係，都讀來不少跟跑步／長跑比賽相關的資訊和報導。
她説:「京都下個月也有馬拉松啊！」於是到網上搜尋，就發現到這個京都馬拉松比賽的官方網頁，二話不説就打開比賽路線圖，嘩!  簡直就是京都風情畫，沿途都盡是美景和世界遺產，外國的參加者可會為沿途風景影響成績呢？

好想參加？　明年請早！

對京都馬拉松有興趣的朋友，要參加看來要等下年了，比賽其實由去年八月就開始接受報名，海外跑手一般可透過大會協辦的旅行社代辦旅遊套票及比賽報名，香港近畿國際旅行社代理的自由行套票旅費（五日四夜），每位約為HK$8200，當中包括折約HK$1250 的比賽報名費用。如果是日本國內人參加，報名費用則約HK$1050，另外設有雙人接力賽，隊際以折約HK$1600報名(兩人)。

 
時限六小時，有可能用步行完成嗎？

除了大會官方網站，贊助商 OMRON亦特別製作相當詳盡的京都慢跑／快步攻略地圖，不得不佩服日本人對整理資訊的執著。訪客可以揀選專為男／女跑人而設練跑資訊，圖文影片、專家教路一應俱全。究竟時限6小時可能慢行完成嗎？原來步行整段路總共需走56000多步，粗略計算平均每秒要行2.6步啊，似乎不能用行完成啊!

(點圖可放大地圖) 　京都馬拉松的路線由西京極綜合運動公園出發，行經渡月橋、大覺寺、仁和寺、龍安寺、金閣寺、上賀茂神社，轉由鴨川折回京都御所、銀閣寺一帶，以平安神宮為終點，全程42.195公里。看地圖還不夠，不如就來看看大會的官方影片，還用上第一身快鏡拍攝整條路段。
 

source

有用連結:
Running and Walking map
http://www.healthcare.omron.co.jp/kyoto/

京都マラソン2012官方網站
http://www.kyoto-marathon.com/ 

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雖然不知道瘋迷電玩跟平日有健身習慣的會不會是兩幫人，不過最近就有幾位熱衷健身、電玩的程式工程師合謀開創了一個名為BIT GYM的計劃，為健身房中悶人的單車機運動帶來新奇有趣的體驗。

由Alex Gourley、Clint Stevenson等人為首創辦的BIT GYM，主力投入一系列的iPad/Iphone App遊戲設計，透過利用iPad/iPhone前方照相機鏡頭拍攝用家的頭部動作，以及單車機運動造成的震動幅度，讓玩家可以邊做運動邊玩遊戲。例如經典賽車遊戲【Fit Freeway】，玩家可以移動頭部向左或右控制車的方向，喜歡歷險的朋友，可能跟我一樣比較喜歡另一個名為【Virtual Active】的模擬風景體驗，App內包括10多個不同Landscape的路段，適合長達10-60分鐘的鍛鍊，讓你一邊腳踏單車，一邊「沿途」看風景，你更可以同時控制音樂，無需配合特別收費的軟硬件，一起颷風去。

連結:
http://www.bitgym.com/games/virtual-active

(同文見於jiujik 20-01-2012)

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Make it Count，生活上有什麽該被計算運動之內，什麼又不算數呢？就來看看今次Nike這支陣容強勁的廣告片! 

2012，有太多想像，也有太多事值得期待。這會不會是你在2012年第一件令人驚喜的發明？ 

剛剛Nike就在紐約為這項革新科技舉行全球發佈會，一只名為Nike+ FuelBand的腕帶可以記錄和測量日常生活中的運動量，激勵大家在生活當中實踐「運動能」- NikeFuel也成為一個全新的能量單位，戴上腕帶在生活中做各種活動都可被記錄，你越好動，你所獲得的NikeFuel就越多。

內置加速器　感應各項活動的手腕動作
Nike+ FuelBand的原理是怎樣？它內置的加速器，可以感應手腕的動作傳導不同的活動資訊，並展示在LED點陣顯示幕上。NIKE+ FuelBand可測量四種資料：時間、卡路里、步數和NikeFuel。NikeFuel提供標準化的計量單位，即不論身體構造有何不同，相同的活動總是會獲得相同的分數。

自設個人目標　讓生活帶動運動
使用者更可為自己設定每日目標，如希望達成多少NikeFuel。NIKE+ FuelBand將通過20個LED燈來進行記錄，隨著使用者接近目標，顯示燈也會從紅到綠。FuelBand內置的USB可以跟Nike+網站同步，或通過藍牙與免費的iPhone App同步，你可以跟蹤每一天的活動和進展。一旦目標達成，App介面會顯示特別內容給予鼓勵。

「通過NIKE+ FuelBand，Nike 增加了現實與數碼世界交互的可能性，這十分令人激動。」Parker公司董事長兼執行總裁表示：「Nike一直致力於激勵運動員創造更好表現，而NIKE+ FuelBand則提供了一種簡單、有趣並且具直覺性的方法。」

Nike+ Fuelband將於1月19日開始在美國Nikestore.com預售，零售價將為149美元。

Nike+ Fuelband可以顯示時間、訊息，當然更會顯示出你當日的NikeFuel，以及你跟當日自訂的目標距離幾遠。更可以以藍芽方式跟你的iPhone/Ipod Touch 4「搭上」。

主題網站正式同步推出，站上有更多影片介紹Nike+ Fuelband運作和功能。除此之外，Nike今年將會有各式各樣的形式推廣Make it Count活動，鎖定關注／自發性hashtag #makeitcount，陸續有來！

網站:
http://www.nike.com/fuelband

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近來最高度注目的跑步服系列，絕對要數 Nike 跟 UNDERCOVER的聯名新作: GYAKUSOU COLLECTION。GYAKUSOU由一群以東京為基地的跑步愛好者組成， UNDERCOVER主腦人高橋盾，也是其中一員。’GYAKU’意指錯誤或相反方向，’SOU’ 則有跑步的意思。

潮牌不一定都是睇得唔著得，整套GYAKUSOU COLLECTION特別強調機能性設計，結合”LESS-BUT-BETTER”設計理念，發揮輕巧、防水、透氣的運動服科技，同時融入UNDERCOVER細緻的剪栽及設計。

個人特別看上CONVERTIBLE JACKET，本身可以當作背心穿上，帽跟兩邊袖位以一件過形式剪栽，以拉鏈跟背心結合，變身成外套，另外亦可以雙面穿著。新式輕身的 ULTRA LIGHTWEIGHT物料亦是另一重點。

這次全新季度系列，可以在兩個站點找到蹤影，有興趣就要碰碰運氣喇

• 銅鑼灣白沙道7號 Nike Sportswear store
• 柴灣嘉業街18號B座地下8號 UNDERCOVER HKG Store

新季度系列特別找來UNDERCOVER主腦高橋盾演繹，京都逆走。

拍攝宣傳片making of，由高橋盾親自介紹。

以東京為基地的跑步愛好者組成的GYAKUSOU團隊

CONVERTIBLE JACKET

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自從年初跑10K事件和夜跑活動，這個夏天都少跑戶外。最近天涼了，跑街的季節又要開始喇。 最近旅行都沒有緊密的行程，抱著純粹浪遊的心態，都帶備一套跑衫，有時早睡醒來就出去跑個箭步，呼吸城市清新，像京都、台北這些街道規劃得較好的地方，街外跑也有另一種氣氛。

去旅行也可以跑步，這是今年夏天在台北的路跑。因為 Nike+網站用上Google Maps，甚至可以透過街景圖「重遊舊地」。

由信義區101附近的酒店沿著仁愛路經敦南折往台北小巨疍，一定會路經敦化北路，這裡的雙線馬路中間有林蔭散步道。

小巨疍在晚間星光熠熠，日間則是學子們運動訓練的場地，選擇這裏為跑步的終點，是因為附近有很多賣早餐的檔子。

在小巨疍附近的菜市場，吃早餐的小店都以路邊攤形式開賣。

小巨疍體育館傍也有練跑場，這裏晨早到黃昏都有跑步人在訓練。

香港其實也有不少路跑，像近來N記就開始了一個名為【Ultimate Marathon Training】的活動，帶動更多業餘跑步人深入訓練，為明年馬拉松作準備，Nike Running Facebook專頁更搜羅豐富、充滿正能量的跑步、營養的資訊分享，歡迎關注咯!

今次就寫到這裡，繼續Free Run！

在Facebook發現很多朋友都有用Nike+跑步。一直想跟大家介紹這個跑步地圖，可是一直很少街跑，所以沒有提及，之前的Nike+網站本來就有地圖，可是最近多個國家的Nike+ Maps開始改版，加入了更多不錯的內容，一段短短30分鐘的跑步路程，因為利用Nike+ GPSiPhone App的輔助，就微細到每分鐘輕微的速度變化，都可以一一重現，每一段路跑都可以仔細去記錄，對長時間的訓練規劃很有幫助。
 

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有一段日子沒有寫跑步事，主要還是因為近半年減跑，改做一些鍛煉腿力的運動，例如「跑樓梯」(家的後樓梯自然不是運動的好地方，於是都走進健身室又虛擬又吃力地跑過70層樓)，還有就是開始投入單車，以前試過參一堂hardcore單車班，累到半死，於是現在還是一個人「單車發電」。

跑步，則變成了熱身的環節。

全身鍛鍊，基本上還應該保持帶氧運動，例如每次先行做10分鐘的約7km/hr的緩跑，再進行其他鍛練，比如很多人為了燃燒腰間橫肉，就應該先做過腹部鍛練，之後才跑半個小時燃燒無用脂肪，這樣才可為肌肉提供足夠能量，跑步要收腹，這也是相當重要的。

做運動不會悶，只要把它變成興趣，間中看看一些關於體能、健美的報導和解讀（雜誌也好，網站也好），就發現諸如跑步這樣簡單的運動都是一門學問。覺得做著相同的運動納悶了？每幾個月就轉玩另一種運動，或是替換另一套動作，自有樂趣。

最近有報導，人的肌肉有記憶，只要你運動過，就算你停下一陣子沒有做運動，再pick up也很比較容易，所以，當時間不算太匆忙的日子，不妨先養成持久的運動習慣。

身體都會記住的。

運動網站介紹

除了Runner World/ Men’s Health一類的網站資訊，很多Facebook專頁也會跟Fans分享有用的跑步和健美的小貼士，也有些是來自商業品牌的Page，我認為，還是資訊本身對讀者有益最重要，廣告與否都不相干吧。

Scott Herman
要介紹健身Facebook page，不得不提紅人Scott Herman，幾乎就將健身室變成舞台，日日有片，目標為本又有，逐part肌肉操又有，很勵志的健身超人。

NIKE WOMEN HONG KONG
比較關注Keep Fit向的話題，女生可能比較熱衷。

NIKE RUNNING HONG KONG
最近的冷知識環節提供很多跑步人經常遇到的問題，都有簡單又專業的解說。

活動介紹:

熾熱的七月天快要來了，跑步不寂寞，七月Nike將會推出一個名為【LUNAR RUN】、為期2個多星期的夜跑活動，廣招跑步人晚晚出動，參加者更有機會贏取飛往海外參加馬拉松的機會。

參加Nike Lunar Run方法有兩個:

LUNAR RUN OPEN 夜跑香港五大「跑道」　（未post blog, 就收到消息:名額已滿）

無論你有沒有Nike+的裝備，你都可以登入Lunar Run活動網站報名參加，夜跑活動將於6/7-20/7每晚21:30-23:00於不同跑道舉行，跑道包括:

• 沙田市中心至彭福公園
• 銅鑼灣跑馬地路段
• 尖沙咀星光大道來回
• 西環到灣仔金紫荊廣場
• 旺角麥花臣球場到九龍仔公園

每晚12位跑得最快的跑步人將可進入第二回合LUNAR RUN 8公里活動。

LUNAR RUN nike+ challenge 隨時隨地用Nike+跑

如果你已經有Nike+裝備 (Nike+ GPS iPhone App又或Nike+步速感應器)，可以直接登入Nike+網站，並加入名為【Lunar Run 2011】的線上挑戰(Challenge)，於大會活動期間(由6/7-20/7)將每次跑步數據送到Nike+網站，你更加可以在網站上看到累積跑程及排名。

活動時期結束，首10名跑得最多最遠的男／女跑步人，將可進入第二回合LUNAR RUN 8公里活動。

活動網站
http://www.nike.com.hk/lunarrun/

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用慢跑成功爭取一塊曲奇

虛擬世界動真情，並不是新鮮事，記得Facebook就流行過送假餅乾、假疍糕的遊戲，還有些育成遊戲，讓朋友餵飽你的小動物，明明都是虛假的，卻變成有效的情感輸送，換個角度，也可以反思一下所謂交換禮物的意義，物輕情意重，重要的不外是聯誼交流。去年一宗宣傳案，也利用到假餅乾、假疍糕，只要下載一個名為「KONDIS」的iPhone App，你就可以檢閱多達三十款瑞典甜吃的食譜，圖片側邊顯示有它的卡路里及消耗它所需的跑步里程，你更可以選擇「吃下」它，因為App同時內置GPS位置系統，可測量你的步行距離，只要完成所需里程，你就可以得到那件甜點。

想像到當你步行返抵家門就可能得到一塊新鮮出爐的曲奇的感受嗎？如果你說無感覺，我也不會懷疑，始終都不是真的嘛，正如前面提到臉書送餅也不是送到口裏，重要的還是背後的交流價值，事實上，很多社交網路成功個案都反映：告訴朋友自己用了什麼神奇方法贏取一塊「曲奇」，比自己贏取曲奇那種「自我感覺良好」得到更大滿足。這宗宣傳案就是利用這種社交話題，吸引對象顧客的注意及傳播。

話說回來，這會是一個什麼產品的宣傳案？

「KONDIS」，其實是IKEA賣的一套廚具系列，廣告沒有利用廚具好洗好用做賣點，更重要的是廚具帶來Homemade美點的吸引力，所以在整個宣傳案上都利用上最得入廚者歡心的手作食品為出發點，當然，對象也應該是願意為食物付出（心機煮／「跑」）的顧客。

IKEA 瑞典「KONDIS」宣傳網站
http://kondis.kampanj.ikea.se/

左: 以步行／跑步／單車的方式就可完成里程，無疑更貼近非運動愛好者的習慣
右: 透過手機App的儲存紀錄重温你成功爭取一塊疍糕的里程

另一個亮點，是他們利用不同食材作為宣傳書的視覺設計元素，贏得多個大型廣告獎的青睞。

用撲蝶成功爭取咖啡coupon

(圖片來源: ibutterfly.hk)

以前大家喜歡Email Coupon一傳十十傳百，最近，除了團購，還開始興撲蝶！

話說08年日本一家廣告公司專門針對手機互動的研究所發明了一個名為ibutterfly的手機App，結合iPhone的體感水平感應、GPS位置追踪及AR虛擬實境技術，讓玩家利用可以用iPhone相機隨手撲蝶，這點子更普及到市場行銷的用途，例如玩家只要進入商家指定的位置範圍，就有機會通過撲蝶動作獲取宣傳活動紀念品，或商品服務的促銷特惠。而最近這套撲蝶工具也在香港落地實行，除了潮語字典、運程蝴蝶之外，更開始出現書評、咖啡故事之類的軟銷優惠。

相關網站:
http://www.ibutterfly.hk/

(本文並見於 2011/05/27《招職》Tech Help一欄，此為未刪減版本)

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除了直接到公益團體認捐，或是消費慈善活動的產品，還有更多方法。

Nike+最近推出名為All For Japan 的震災運動，參加活動的跑步人每跑一里，Nike就會向Architecture for Humanity捐出1美金作日本賑災工作用途，預定目標為200,000里，合共籌集$200,000美元以助Architecture for Humanity災後重建工作之用。

已經有Nike+的朋友，只要登入Nike+網站，加入 All for Japan Nike+ Challenge，在2011年3月28日至2011年5月28日期間將跑步記錄傳至Nike+網站即可。

未體驗過Nike+的跑步人，可依4個主要方法加入Nike+，感受另一種暢快跑步的體驗。

每日網摘　靈感打包

【台北】京都味‧眼鏡咖啡 @ 攝影‧旅行‧拈花惹草→Morris :: 痞客邦 PIXNET ::
“台灣景點- 眼鏡咖啡店”

4-Hour Body – Six Minute Abs
“雜誌係咁講，能夠有6 mins abs只要做兩種動作就可以，Myotatic Crunch和Cat Vomit，估唔到上網揾，gizmodo都一樣咁講，係真係咁有效，定係雜誌揾料揾到gizmodo就不得而知，大家有興趣可以試下。”

get motivated – getupp
“定好的目標一定要達成，否則將會透過社交網路告訴朋友們”

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(追blog回帶中)

馬拉松的成績有了，49’50″ !!
不算快，不過在沒有太多訓練的情況下還是跑得比預期中好。衝線時太給力，結果沒被拍到衝線照片。事緣今次跟Nike的跑步人出跑，所以他們為我做了這件戰衣，感謝Elaine的安排，Love to Run是他們近來搞的系列活動，如果有留意Nike Sportswear　facebook page就會發現他們將會在月底搞一個邀請fans一起跑步的活動～

只要到臉書活動頁面分享你的“Love to Run. Live for _____”tagline就有機會得到這件戰衣跟他們出跑，今個星期日截止，趁手要快！

連結:
http://www.facebook.com/notes/nike-sportswear-hong-kong/customize-your-own-love-to-run-live-for-_____-tee/204343379582825

詳讀全文

幾年來都沒有挑戰過更遠的路，今年一樣，跑10K，Fun Run無壓力，當鍛鍊就好。

號碼牌和運算晶片，是時候想想掛到哪雙跑鞋上。

LunarHaze+ 輕身貼腳，今天先落地試試看，再決定會不會改回跑慣的月球鞋Lunar glide+。

還有隨跑音樂，和輕便掛身的腰包。（歌單還在準備，後補分享）

明天出跑喇！收到裝備全套，天氣凍，可是我通常跑五分鐘就發熱，風褸可以在終點大派用場，因為過往經驗是，跑完才覺得天氣很冷，不過今年還有潮人Leggings裝備，這個可要試試看。
團員們都準備好了，明天FULL TEAM出發！

相關:
Nike Sportswear “love to run”

詳讀全文