(跑步人特備專欄，逢星期六發布)

1
你跑步，是因為什麽？

是因為覺得每天起來上班悶在辦公室的生活太枯燥？
是因為想練一雙壯腿在球場上跑得比對手快？
是因為每晚到公園放狗都要追著牠？
是因為你暗戀的人每晚都到公園跑道慢跑，正在等你來追？
又或者，是因為女朋友要求減去肚腩才可以進一步發展？（不奇怪啊，我倒是聽個有這樣搞怪的女朋友）
實在有很多很多跑步的理由，如果你還未開始跑步，哪一個理由最貼近你的個性呢？
最近，更看到有人這樣談及跑步：

I like running because i am human.
(我喜歡跑，因為我是人。)

這是最近在Nike Human Race的網站看到來自一個普通不過的跑手留言，再想，地球上會奔跑的動物實在很多啊，牠們跑的理由，或許是追捕獵物，或者是逃跑，免被獵食者追捕。所以說，人之所以跑，是因為我們真的可以選擇不用跑也可以過活，要是其他動物，我想那句留言就要寫成

i have to run because i am monkey/ xebra/ wolf.
(我要跑下去，因為我是猴子/斑馬/狼。)

這真是相當普遍的動物感傷啊！
喜歡跑步，像感受人生，有些人喜歡挑戰，有些人有著熱血的目標，有些人享受一個人重複做成一件事的規律，也有不少是因為看見朋友或別人在跑，自己才跟著跑，到最終他總有喜歡跑步、享受人生的原因。

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2
Human runs!

不少人開始跑步，都因為參加大型跑步活動，去年Nike就發起一個名為Human Race的世界性慈善路跑活動，由全球25個城市同日舉辦大型10公里路跑賽，路線都選擇具代表性的城市景點，賽後還會舉行大型音樂會，將全世界的跑手連在一起，像去年就有高達78萬跑步人参加！繼上海之後，今年廣州將成為中國Human Race活動的參與城市，於10月24日，與美國紐約、挪威奧斯陸、日本富士山等多個城市齊步，舉行大型Human Race路跑活動。

這將會是我第三次參加10公里的長跑活動。暫時還沒決定要飛到廣州，還是留在香港選個風景好的地方跑。
如果不能加入Human Race路跑賽或身處其他城市，也可以借助nike+跑步人網絡，將當日十公里跑步紀錄上傳到網站，就可以參與活動，你更可以在網站設下挑戰，在自己的城市組織一場10K跑步賽，讓其他同城跑手加入。

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3
你也會出跑嗎？

更多有關廣州Human Race 的官方資訊，可以在透過 http://www.nike.com.cn/humanrace2009/ 找到，如果你像我一樣身在香港，當然也可以透過Nike+網站參加Human Race比賽，趁最近天氣涼了點，早點起床出去練跑，就為你的新跑季作個開始吧！

平時用nike+網站多數只會記錄跑步，或者參加有趣的挑戰(例如哪個生日月的跑手跑得最遠？組合賽)，今次因為比賽在即，也加入了Nike+ Coach內的10K賽前教練課程，簡單而言，根據你的跑步習慣設定一個專業的練跑編程表，相當好用。

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4
小記
起了這個「熱血」標題，全因為最近為著跑步的事相當興奮，接過中國Nike的邀請，成為賽跑全人類(Human Race)的三位酷跑先鋒之一，跑步大使啊！！！應該會是一次相當有趣的經驗！不過只是興奮沒用的，真的要訓練一下，跑起來也不可以太失威！

想知道我為10月24日的Human Race有什麽準備和分享，請大家緊貼這裡每個星期六的跑步人專區。另外我在內地的QQ也建好簡體版跑步人blog，除了同步連載跑步專文。亦為跑步訓練作個全程紀錄。(話說回來，這還是我第一次在內地開博，平時少有用第三方平台建設網誌，現在一用就用上內地QQ的博客平台，像我這樣追求簡約又個人化設計的博客，看來又要花點心思替它粉飾一下。)

相關連結

國內nike+的跑步社群:　酷跑競地
http://nikeplus.qq.com/

Human Race官方blog(美國)
http://inside.nike.com/blogs/nikerunning_humanrace-en_US

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早兩天睇到披頭四夾band電玩遊戲的官方twitter，被簡單而繽紛的底圖設計吸引，於是覺得也是時候換走twitter的預設底圖，自己又動手做番件「底衫」。

你都要幫twitter換「底衫」又唔想勞師動眾開photoshop執一大爛餐？可以試試freetwitterdesigner.com，揾張靚仔圖加clip Art同slogan立即自動生成，有埋broswer解析度checking，相當方便。

其實揀圖方面都有幾點值得留意，用了早陣子曼欣旅行的相片做底圖，當然也加了會社手記的招牌，都執過幾次，發覺最需要留意是底圖要夠闊，除非係密鋪平面嘅monogram設計，如果唔係，都要避免右方頁面底色穿崩。

另外仲要留意揀相，因為中間的tweat column係會隨browser拉闊浮動，所以好多時橫向的照片都不太適用，而且也應該選一些object靠左邊的圖，如果唔係，又會出現斬頭畫面。

當然你仲可以揾到唔少精彩的Twitter設計，有網站就精選過唔少傑作。連結: 40 Beautiful Twitter Theme Backgrounds | Dzine Blog

最近除咗有google maps大富翁，仲有好多open-ended game畀一大班人爭排名，好似跟披頭四夾band，大富翁load得太慢，打拍子的遊戲係弱項，所以都只係睇大家點玩。

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最近為朋友Menu參加短片比賽的片子諗獨白，現在也在此替她打打廣告，喜歡的話就投票吧!
(好像還有不夠七日就截止投票咯!)

去片

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見到唔少朋友都喺facebook讚好呢個提議，就一於開始呢個blog tag。

規則: tag十五個朋友, 分別每人選一首飲歌。（難玩的話，就當向十五個朋友點你想聽的歌吧！）

其實呢個blog tag真係幾難玩，一方面其實唔係真係成日唱歌，更加唔係同好多唔同嘅朋友唱歌，另一方面其實唔係真係咁易記得邊個最鍾意又一定會揀邊首歌。所以畀我tag到嘅朋友同歌，應該會係我最有印象，又唱得最揮灑自如嘅飲歌。

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新網站特別加入「跑手升呢(level)」制，以累積總跑距離，去界別跑手所屬級別。(見圖，我現在快要完成橙系跑手階段，「升呢」到綠系!)

自2006年至今，Nike+跑步社群網站快踏入第四個年頭，新網站也悄悄在美國／日本等地進入試行階段，由於全球nike會員資料正進行一體化，透過你在香港登記的會員電郵亦可以登入使用外國全新改版的介面。

現在此檢閱新版nike+網站幾個賣點，以及全新站面在功能、設計上的改良。

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近來跟朋友都談到現在大家都多上了facebook、twitter，特別是facebook，都快要成為普遍網人的personal portal了，仲有幾多人用igoogle check email/search/睇新聞blog文呢？相反，更多網人習慣到facebook出出入入，打兩句心情也好，八卦朋友的friend list，睇相睇片，玩心理測驗，養寵物，「劈友」，開餐館……

好忙。

再談facebook熱潮應該過氣吧，單單可以主觀意願或者選擇被動地將「你做乜都要畀人知」，經已是人所共知的誘因。想談的，是facebook所帶來的「副作用」- 窒礙知識探知的可能。

這樣說一定有人提出反對吧？畢竟每個人使用網路的習性也不盡相同，對平時上網只會check email的人，facebook就可能成為他們熱衷網路活動的大門，又何來「副作用」呢？最近就有報導指出，以google為首的搜尋器年代已面臨重大挑戰，透過facebook、twitter社交網站的轉貼尋訪網站，勢將成大眾開啟網路大門的最新趨勢，大家都轉向熱衷從朋友分享而來的所見所聞搜尋閱讀，而摒棄昔日流浪式的網路閱讀，例如搜尋網站、分類入門網站、瀏覽器透過個人上網紀錄的搜尋建議。

如果將online surfing喻為流浪活動，facebook就像鐵路網絡，鐵路公司提供的鐵道行情報，的確比起一本地圖上手方便，不過如果旅行是個人對世界觀的開放經驗，純以朋友經歷作為參考的起點，又會否局限了個人知識探索的可能性？

同時，facebook跟很多像twitter的社交網站一樣，都建於會員制的系統之內，所以facebook用戶之間所流通的資訊，都脫離固有搜尋網絡可搜索的範圍。換句話說， facebook這類友儕間溝通的對話最終只為一個封閉式的媒體所容，縱然前陣子facebook就開放流動資訊供開發人員以第三方程式提取一套冠名為Stream資訊，但使用程式的用家都須透過facebook用戶身份使用。此外，facebook對用戶的資訊維護亦不盡妥善，facebook資訊突發性人間蒸發的用戶投訴也不是新聞了，隨時被拒入境絕不是意外漏洞咁簡單。

Web 2.0世界最終會將一個無需國民身份的自由網路，推向大眾需持有多國「入境簽證」的聯合國度嗎? Facebook如是，Twitter如是，Google年尾推出的Google wave可會為大家開拓另一片天地?

相關
http://www.wired.com/techbiz/it/magazine/17-07/ff_facebookwall

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由去年九月開始用nike+紀錄跑步，到最近才開始發掘官方網站各項功能，比如參加站上其他跑手開設的挑戰，雖然我不是那些看見人跑得快自己也會拼死追那種跑手，不過，加入這類挑戰，無疑令跑手更留意自己跑步的表現，而訂立個人短期跑步目標，或是累積跑距之類的數字，更將跑步這種日常活動轉化成收集經驗值的遊戲。

即將發表的nikerunning.com將會結合產品介紹及nike+網站的個人化功能，根據官方新聞率先提供了幾個更新重點：

1)　跑鞋專家: 簡單解答幾條關於跑步習慣的問題，網站的跑鞋查找器會為你推介最適合的跑步產品。
2)　跑手日記: 增強跑手對跑步運動的熱情，透過每次跑步可個人化記錄心情／天氣／地形／路線等資訊。
3)　導航系統: 不是GPS，而是指網站上的navigation將大大改良，讓跑手便於快速查看站內訂下的跑步目標和進度
4)　社交功能: 更方便在站內找跑手朋友，挑戰他們或發出邀請，更可將跑步紀錄自動發布twitter/facebook社交平台。
5)　挑戰和訓練功能改良: 加入更詳細及專業的挑戰／訓練，讓新跑手更容易達到個人化的跑步目標。

在可以享用新功能之前，大家也可以透過第三方軟件/服務，提升nike+的效用，都是最近找到的，都試過，蠻好用:

TWIIKE: 讓twitter自動發布你的跑步紀錄
http://www.twiike.com/

讓facebook自動發布你的跑步紀錄
http://apps.new.facebook.com/nikerunapp

掛一漏萬，當發現無帶nike+感應器，或者ipod突然無電，如果你又有跑步機check到跑距同時間，你仲有最後一著：自動生成nike+跑步紀錄
http://nikeplusedit.com/
（咁係咪即係無nike+都可以用nike+ site??）

相關連結
短談nike

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現在每次跑步都用nike+，但其實最初接觸對它印象很壞。

magic number 5

最新一期wired 披露，大多數nike+用戶初步上載跑步紀錄時，都抱著嘗試的心態，而研究員分析特別指出5次是開始投入nike+society的臨界點，即是說，大部分上載逾5次的用戶都會繼續使用nike+跑步後上載紀錄。

basic science
看來好high tech 的nike+背後其實是充份運用一個近40年前的科研調查結果：跑速跟腳底跟地面接觸的時間成反比。而感應器的構造就只包括一個「計時」件、發射到ipod/sportband的機件和一次性電池而已。

it wasn’t designed to be perfect tool!?
ipod+itunes的組合就證明軟件實踐產品設計意念的重要，要是nike+沒有網站的社群功能，根本就不是什麽新發明，Nike TechLab 主管／Nike+案策劃人之一的Michael Tchao就解釋: “We really wanted to separate ourselves from that sort of very technical, geeky side of things, everyone understands speed and distance.”　這大概也解答了很多詬病nike+沒有心跳測量／GPS tracking的問題。
而nike+有別於步速手錶等工具的重點在於：它的社群性。透過peer groups/ competition為跑步運動注入videogame motivation，他們想做的正是，running community。

fix errors!
跟地面接觸的時間對測量跑速有相當關鍵性，所有測量都有誤差，我猜，如果全程跑步向後提腿都保持穩定，就可以將誤差減到最少。
當然每個人跑步的style也不同，所以更有必要在使用初期進行校正，及保持自己的跑步style，例如步幅。

(待續)
今夏，nike+網站快將有新版面，聽聞將會加強更多功能，再看吧!!
(說了太多好話，但其實，這裡沒有任何廣告商贊助)

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小學時候教過，密鋪平面，無諗過mouse cursor都可以密鋪平面。
早陣子，我們的「村上先生」叫大家到他的桌面玩了這個遊戲:
在這幅wallpaper上面找cursor。

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題外話
唔知點解，炮台山間Burger King有張高枱總係無人食嘢，每次去都見有保險經紀或者合約職人同客簽文件。

最近鍾意食軟雪糕，10蚊樓下，試吓無壞，無謂嚴選啦。

第一位　Burger King朱古力新地　($9)
半年前要選好食軟雪糕的話，麥當當的雪糕新地和麥旋風應該都入我的最愛三甲，不過試過漢堡王的話，又點會返轉頭呢？就咁睇上去分別不大，仲少咗麥當當雪糕新地有咬口嘅花生，不過重點都係軟雪糕嘛，如果雞要有雞味， 呍呢嗱雪糕當然要有呍呢嗱味，食過漢堡王新地，先覺得麥當當新地唔係真嘅呍呢嗱。

第二位　OK便利店豆腐味軟雪糕 (約$4)
有兩個重點，豆腐味夠濃，質地夠硬淨。便利店軟雪糕經常轉款，除咗朱古力同呍呢嗱嘅特別口味都只係期間限定，最近呢隻豆腐味又重新登場。

第三位　富豪雪糕筒　($7)
好多細嗰時食嘅嘢都變咗味，好似維他奶，近四十年歷史嘅富豪雪糕最難得係，咁多年都咁好味，做到味道不變呢件事，都足以成為經典。

20蚊就可以試勻三客軟雪糕，不過一客軟雪糕的卡路里都唔少(200-300卡)！

P.S.
論到軟雪糕，不能不談日本啦！除咗將好多古怪口味嘅軟雪糕發揚光大，就連味道視覺都有學問，原研哉有本《Ex-formation RESORT》談到軟雪糕製作機噴咀設計，還有雪糕筒的實驗構思，大眼眼界呢！

這書收錄多個生活實驗，談的正是設計和結構與生活之間有趣而微妙的關係。

Ex‐formation RESORT @阿撈B
http://www.anobii.com/books/Ex‐formation_RESORT/9784120037627/01b7810920a30140a3/

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