家中的書往往沒看完過一本，很多時候都是放在方便的位置隨手揭揭，因為大都不是小說，沒有追看的必要，不過今年改改習慣，除了手到拿來的閱讀之外，還想每個星期看完一兩本書。

今個星期的選書是朱天文最近推出的簡體書《紅氣球的旅行》及寫錄音師杜篤之的《聲色盒子》，兩個都是台灣新電影幕後的重要人物。

朱天文自83年起一直參與侯孝賢的電影編劇創作，寫過多部享譽影壇的作品，包括《戲夢人生》《悲情城市》《好男好女》，但他在書的序就重申「電影是導演的，編劇無份。」劇本，對他而言，並非是演員演繹角色的對白，而是電影研究材料的一部份。今次書名名為《紅氣球的旅行》，是因為編收了台灣侯孝賢最新作品《紅氣球的旅行》及多部得獎作品的劇本，另外一部分是他為《印刻文學生活誌》每期寫的圖文專欄《劇照會說話》，一部分有他談電影的雜文（當中提及楊德昌，我最喜歡的台灣導演），另外也有多個關於他對小說／影像文字／創作發表看法的訪談紀錄。

杜篤之，你不難發現很多華語電影都有他的名字，台灣新浪潮電影、王家衛、流行商業片《不能說的秘密》《海角七號》，都出自這位大師之手，在侯孝賢的推薦序中，這位在國際影展贏過眾多獎項的音效大師，是一個半夜聽到好聲音就會拿個錄音機去錄的〝音痴〞。

好的電影不只名臊一時，好的聲音也不會被人遺忘，曾經就有日本導演遍尋音效不果，最終在他找到「台灣村聲」。聲音，可以穿越時間，85年橫濱遊行收錄的聲效，在09年賣座的台灣電影《聽說》中被用上了。以往很多談及台灣新電影的論述都提及侯孝賢、楊德昌、蔡明亮一眾導演，今次《聲色盒子》(#)由台灣影評人張靚蓓用七年時間搜集有關杜篤之幕後創作道路的史料、圖片，跟到片場做訪筆錄著成，記錄這位杜篤之的台灣聲音品牌的創作道路。以另一個角度觀察華語電影近代史。

(#)書名也是杜近年創立的錄音室品牌，侯導說受杜比認可的錄音室是很不容易。

(跑步人專欄第八期 31.10.2009)

買跑鞋，真係只係為咗貪靚?
近年的赤腳跑(Barefoot running)風潮，可會推翻多年來跑鞋科技對人類跑步發展的成就?

雖然很多人買跑鞋的時候都會留意足部的緩震和針對穩定性的功能，以減輕跑步時足部/膝部受傷的機會。與此同時，近年更有研究和專書指出，真正減輕跑步受傷的機會，就是回歸最原始的跑步方法- 赤腳跑(Barefoot running)。

聽上去似乎一點也不可信，畢竟大家小時候就領教過白飯魚布鞋上PE課的經驗，直至穿上厚底波鞋之後，我們都習慣了跑鞋設計帶來的舒適，另一邊廂，「赤腳跑」廣為跑步人及研究學人討論，有專家更指出，跑鞋技術縱然推陳出新，但真正情況其實是裹足不前，跑步運動員受傷比率並沒有因而減低，大大減低跑步對腳部肌腱、及腿肌肉的韌度訓練，亦無助提升腳部對路面的適應力; 此外，跑鞋技術著重腳跟部分的保護層，以致跑人習於用腳跟先行落地，以擴大步幅提升速度，這樣不單令腳面經常扭曲而承受強大壓力，如果鞋底保護度不夠，更大大增加對腳跟傷患的機會。今年五月，Christopher McDougall的跑步專書《Born to run》在美國大賣，書中談及他因為跑步常受傷患影響，多次診症也被醫生建議不能再跑，為了尋求解決方法，他開始對跑步投入深度研究，由訪問物理學/人體學等學界權威分析，到走訪很多職業跑人的訓練場，參考過不少馬拉松選手訓練方法，更追蹤非洲跑人的天然跑法及秘訣，都不約而同地引證出赤腳跑訓練的好處，有職業跑人教練更直言，他們的運動員平時亦以赤腳跑步練習，當跑手穿著跑鞋訓練，就會發生受傷情況。更值得深思的是，這不單於短程速度跑的訓練奏效，就連長程跑步、追求穩定耐力的馬拉松跑人，都紛紛投向這種為跑而生的原始方法。

赤腳跑則應注意避免用腳跟著地。

本來以為我的free 5.0不宜長跑，但看過赤腳跑的報導，就知道注意跑姿比跑鞋技術更為重要。vibram的five fingers五指襪鞋看上去像人扮走獸，但其實有部份設計也不錯呢，不過只限歐美地區有售。

赤腳跑的話題廣泛被談論，也不是最近的事，不少運動品牌也開始開發輕身、軟面、薄底的跑鞋，提倡如同赤腳的自在式跑步。像Nike free的系列，又或是更接近赤腳體驗的五指襪鞋都應運而生。那麼，赤腳跑又有什麼值得注意呢?

赤腳跑人的注意事項

• 提倡赤腳跑的專家亦指出，赤腳跑應以腳掌中間部位著地，讓腳面平踏路面，頭向前，不傾前後，舉步著地時，腿亦應跟全身成直線，跟地面垂直，讓足部中間部份平均地承受體重著地的衝擊。
• 同時，因為大部分人都已經習慣用跑鞋跑步，一下子不可能立即適應赤腳跑，而且跑步姿勢注要慢慢調節。故一般建議每次先試慢速1/4公里慢速跑。
• 減短步幅，要知道一定不可能跟穿跑鞋的方法跑。
• 針對赤腳跑，踝及小腿(Ankle and calf)部位的訓練，有助加強跑步的韌度，減輕受傷機會。
• 最初試行赤腳跑，應不多於10%的跑步量
• 需注意跑道的硬度，特別是現代城市很多跑人都在石屎地上跑，這也是造成傷患的重大因素，一般建議跑人選擇表面較軟的而跑道或草地試跑，混合不同的路面跑，讓腳部及腿部肌肉慢慢適應。
• 赤腳步行(barefoot walking)也是一個赤腳跑好開始。

美國最近一項統計，只有三份一的跑步人打算嘗試赤腳跑。我猜香港在沒有太多有助赤腳跑步的產品和環境之下，應該更少人會試赤腳跑。

長遠來說，赤腳跑步有助長期跑步人培養有更好的跑步質素，但需要慢慢養成，不宜急進。
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相關連結

赤腳跑網站 barefootrunner.com
http://www.barefootrunner.com/

Wired magazine:To Run Better, Start by Ditching Your Nikes
http://www.wired.com/wiredscience/2009/07/barefoot/

Born to run@amazon書介
http://www.amazon.com/Born-Run-Hidden-Superathletes-Greatest/dp/0307266303

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圖片來源:
foobert

關於跑步人專欄
レデイオヘツド会社手記: 跑步人特備專欄，逢星期六發布，談跑步和生活，及介紹跑步人有用網站、工具。

（Barcode未讀，專講買書，唔講睇書，不定期發文）

真的很久沒有到內地書店買書了，一方面香港書店也開始多入簡體書，另一方面覺得內地很多簡體書用紙仍然不像樣，雖然我喜歡看書，但其實更愛買書和藏書，看到買來沒多久就開始變黃的書頁，就實在迫著不停要告誡自已：咪再亂買簡體書。另一個北上內地少到書店的原因，是內地書店太像超級市場，由上架編排有利銷售位置，到購物車的販賣方式，林夕林奕華遲來簡體版很叫座，統統霸在暢銷書架，【梁文道推介】成了叫好的指標。折扣活動往往主導書店推介（對於書店私房推介好書，台灣真的會做得多）。

或者，那只是我還未好好摸熟內地書店的脈胳吧。
所以我較會跳去看設計書架／譒繹哲學書架。少有行內地作者的書架，還要是充斥網路作者的書架，找到奇書兩本。

(【中國社會的一千個細節】世紀嬰兒著)

這本奇書，是我暫時覺得引Blog成書(Blok)的最佳示範之一！作者世紀嬰兒將一個又一個議論題統統放上枱面，借用電影／廣告／媒體愛用的論述遊戲和套路，話題遍及尋常華人社會觸及的生活面，又翻舊帳。又說文解字…細節，好多魔鬼。

書衣這樣介紹這本書：「【中國社會的一千個細節】一出現在天涯論壇和凱迪社區，馬上引發了成千上萬的跟帖。作為草根思想的代言者，作者將龐大的文化母題轉化為伸手的生活片段，撕下所有的偽飾，從電影到孔子，從情話到標語……剖析虛偽膚淺浮躁的表象，觸及其隱含的文化肌理，在對我們早已習以為常的諸多細節毫不妥協的探究中，直逼這個社會的要害。」

(【我愛問連岳】連岳著)

【我愛問連岳】不是我愛看的書類：愛情信箱啊！它節錄自【上海壹周】連岳的信箱專欄，專治感情關係的毛病，幸福魔咒／婚外情外情／處女膜情結…我國問題男女的三幅被疑難，往往是只有當事人才感受到的切膚之痛，外人看來輕如泥塵，俗不可耐。有趣的是，提供答案的連岳，往往借題發揮得「離奇過小說」，看上去真的像一個很會拋書包的DJ在解答麻煩聽眾，世俗到不能的情情愛愛，他隨時拋出尼采／叔本華／愛因斯坦／林青霞／摩西四兩撥千斤我有我講，厲害厲害，基本上就可以跳過問題直接讀解答。

在家中擺放香氣擺設，除了營造舒適的居室生活，選擇合適的香油，例如薄荷, 也大大提升熱血工作的氣氛。
上次到泰國買回來的一支快要用去一半，發現香港賣「整色整水嘢」特別貴，下次應該多備幾支。

看過設計網誌smashing magazine最新一篇 【How to find time for…everything】，為全職freelancers提供十六條個人管理的建議，其中一條深感認同：

Go into “work mode” when you’re in your workspace. This might mean wearing “work clothes” when you’re working. Or it might mean putting shoes on when you’re at your desk (this is one I do most of the time).

相信這也是很多朋友不喜歡把公司的工作帶回家的原因吧？環境和氣氛隨時都會影響一個人工作的心情和效率，例如家人或同房吸塵掃地看電視，又或者家中買了太多零食漫畫，在工作的時候總是令人分心，裝束也不例外啊，雖然在家中應該穿鞋子「辦公」聽上去有點誇張，但至少也把腳放在地下，而不是摺在椅子上(有時我不自覺也會這樣做)，還有些狀況是，星期六一早起來還沒換過睡衣就走到工作桌面趕工，結果也令人很容易就怠慢起來。

回家工作容易分心，換個角度看，就是你都找到享受生活的方法吧，所以能夠全職在home office當一個freelancer雖然是很多自由創作人的理想(能夠抓錢當然是最大難題)，可是要把所有工作跟個人生活混在一個時間表，著實是一大學問啊。

不過有時候，坐在辦公室，也不一定能把事情做好，比如說想點子，有時候真的要一個人找個空間沉澱一下，又或者望一望家中的書櫃，往往可以提供思考靈感的出路，再者，面對客戶演說構思之前，總也需要排練一下，對很多人來說，一張紙一支筆寫好要演說的內容，反覆看幾次就算可以做足準備，可是我最近才發現，把演說內容帶回家大聲反覆的讀，接下來的演說往往比較順利。所以現在我都習慣這種「碎碎念」的練習，不過在公司那種開放的工作環境練習就太不方便了，而且這種排練往往在睡前做比較有效，這也是我也會把工事帶回家的原因。

《佐藤可士和的超整理術》

01　相關選書
關於Personal Management的工作法則，Self-help外文書架上的工具書也認真不少，不過，要數到讓我有興趣買來看，又會介紹給朋友，就要數到日本創意人佐藤可士和那本《佐藤可士和的超整理術》，他引用不少創意案子，由辦公空間整理、資訊整理以及思考整理，都展示他的一套工作／生活邏輯，書的版面和篇幅也較很多工具書輕巧，中文譯本也寫得流暢易明，對從事創作以外的工作人也有用。

02 電子化工具
雖然smashing magazine提到的Remember the milk我也登記過帳戶，但因為要同時管理google calendar實在過於繁複，當然，Remember the milk也有支援google calendar的介面，不過現實點去想，還是用google calendar的比較穩陣，ipod touch／iphone用家可以配置CalenGoo軟件，就可以要讓google calendar行動化。

準備presentation演說，也不用將整份文件列印出來浪費地球資源了。利用可搭載於ipod touch/ iphone的PDF reader工具，就可以隨手演練演說。我用這個。

題外話
唔知點解，炮台山間Burger King有張高枱總係無人食嘢，每次去都見有保險經紀或者合約職人同客簽文件。

最近鍾意食軟雪糕，10蚊樓下，試吓無壞，無謂嚴選啦。

第一位　Burger King朱古力新地　($9)
半年前要選好食軟雪糕的話，麥當當的雪糕新地和麥旋風應該都入我的最愛三甲，不過試過漢堡王的話，又點會返轉頭呢？就咁睇上去分別不大，仲少咗麥當當雪糕新地有咬口嘅花生，不過重點都係軟雪糕嘛，如果雞要有雞味， 呍呢嗱雪糕當然要有呍呢嗱味，食過漢堡王新地，先覺得麥當當新地唔係真嘅呍呢嗱。

第二位　OK便利店豆腐味軟雪糕 (約$4)
有兩個重點，豆腐味夠濃，質地夠硬淨。便利店軟雪糕經常轉款，除咗朱古力同呍呢嗱嘅特別口味都只係期間限定，最近呢隻豆腐味又重新登場。

第三位　富豪雪糕筒　($7)
好多細嗰時食嘅嘢都變咗味，好似維他奶，近四十年歷史嘅富豪雪糕最難得係，咁多年都咁好味，做到味道不變呢件事，都足以成為經典。

20蚊就可以試勻三客軟雪糕，不過一客軟雪糕的卡路里都唔少(200-300卡)！

P.S.
論到軟雪糕，不能不談日本啦！除咗將好多古怪口味嘅軟雪糕發揚光大，就連味道視覺都有學問，原研哉有本《Ex-formation RESORT》談到軟雪糕製作機噴咀設計，還有雪糕筒的實驗構思，大眼眼界呢！

這書收錄多個生活實驗，談的正是設計和結構與生活之間有趣而微妙的關係。

Ex‐formation RESORT @阿撈B
http://www.anobii.com/books/Ex‐formation_RESORT/9784120037627/01b7810920a30140a3/

借朋友呢本書幾日，於是近來都速讀關於SEO(搜尋引擎最佳化)的。

其實都幾討厭呢種書名，什麽如何讓網站排名第一，因為如果第一真係有得讀，大家都去讀，咁仲有邊個排第二呢？所以點講都只係巧立名目，至於SEO，因為都跟工作有關，所以讀上去又唔覺得有好多新知灼見，不過以中文網技書來講，關於SEO嘅書其實唔多，如果對呢個話題有啲興趣又唔想下下不停延伸搜尋嘅話，睇完都可以有個概括了解嘅。

因為咁，所以網誌都加咗個plugin，叫Add Meta Tags，可以自動將blog post的tags自動放入meta keywords, Exerpt的內容自動放入meta description。

都係果句，SEO呢啲嘢，少咗未必覺得蝕底，多咗又覺得唔洗花好多功夫。

台灣: 【人生就是不停的戰鬥】 (九把刀)
香港: 【斑駁日常】 (鄧小樺)
日本: 【金閣寺】 (三島由紀夫)

除了認真地讀是一次【金閣寺】(是那種一開始就不能停下來那一種小說)，我想其餘兩本也只是放在書桌旁偶拾讀讀，也夠消磨周末的咖啡時光。

金閣寺於我，不是那麽美呢，我還是喜歡京都的妙心寺和清水寺。

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