跑步人(第六期 17.10.2009)

(跑步人特備專欄，談跑步和生活，介紹跑步人有用網站、工具，逢星期六發布)

2009年10月24日，世界各地的跑者將會並肩奔馳，使用Nike+完成 10 公里路跑。當日全球超過24個城市更舉辦大型路跑活動，今年中國主辦城市則是廣州，主辦城市以外，全球Nike+跑步人亦可以將當日在自已城市完成的十公里跑步紀錄上傳到Nike+網站，參與這項歷來最大規模的跑步人競賽。
參加的話，快到這裏報名吧，不然你的10公里就不會被加入大會紀錄啊！

最後倒數七日 跑步貼士

http://nikeplus.qq.com/grouprungz/grouprun_schedule.html

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剛過去這星期，還有幾件跑步事，都關於外出跑步。

加入新街跑賽道: 大坑4K/  賽西湖公園3K

自從最近到銅鑼灣球場和維園緩步徑跑步之後，開始熱衷到街外跑步，雖然上班lunchtime還是待在gym的跑步機上，但心理上還是比較喜歡衝出去。上個星期這裡介紹的網站DailyMile就有個地圖功能，讓你在內罝的google maps上劃出「街跑地圖」，今個星期劃了兩段在家附近的路段，有總長約4公里大坑路段和5.5公里賽西湖公園路段，還未知是否都有行人路方便跑步，打算過幾天就去試跑。

大坑4K
賽西湖公園5.5K

除了高士威(causeway, 其實即是銅鑼灣)運動場，維園的緩跑徑也是平地練跑的好地方。

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街跑裝備: ipod shuffle (錯誤敗入!!)

另外，因為平時在gym時還可以放ipod touch在跑步機上，一旦走出街就不方便了，而且也不喜歡掛它在手臂上，於是買了ipod shuffle，第三代的版本，輕便到好像什麼都沒有掛上身就可以聽歌了，而且按掣可以即時聽到人聲報告歌名和歌手，都是比較特別的功能，此外，也只能說我今次真是衝動消費了（早就應該先查討論區），作為跑步用的隨身聽，有兩個嚴重問題，都是致命傷呢：

• 一定要用專用耳筒（隨機送），因為所有play/pause/menu/volume+-/ forward/backward/songlist…功能統統都改到耳筒的遙控上，用voice over聽聲去switch function這個很高明，不過控制器都跟在耳筒線上，沒有分支線，想轉用比較方便活動的耳筒也不行。
• 耳筒的遙控的防滲透保護很差！雖然網站還標榜可以跑步用，但跑步沒有可能不揮汗的，我跟第三次就出事了。Volume功能完全失控，不能調低音量，調高音量掣也不依比例執行。網上更有人因為滲水關係完全失靈。就算隔過一夜，情況也只是輕微改善而時有失控的情況。

經過今次教訓，要再一次提醒自己咪亂買嘢，特別是電子工具，還是查清楚用後報告才好買吧。
也終於明白….為什麽nike 和apple也介紹用ipod nano跑步。

好吧，安慰一下自己，其實我都真的需要一支USB手指，不用什麽都上傳到FTP，也需要出夜街不用提背包的，這個也很方便，就只是跑步麻煩一點吧。

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第四周（最後一周）習訓計劃
還不肯定會不會像上個星期，完全跟不上目標練跑的進度和運動量

周六 5公里
周日 4公里
周一 休息
周二 3-4公里热身, 4 x 800米 或者3分钟, 400米或者 4-分钟 恢复,4公里慢跑
周三 8-11公里 慢跑
周四 9公里 平地
周五 休息
周六 5-8公里慢跑
周日 HUMAN RACE

延伸閱讀:

1. 跑步人(第三期 27.09.2009)
2. 跑步人(第四期 03.10.2009)
3. 跑步人(第五期 10.10.2009)
4. Nike Human Race 2009 總結 (跑步人第八期 3/3)
5. 跑步人號外(10.24 Human Race特輯)