(跑步人特備專欄，談跑步和生活，介紹跑步人有用網站、工具，逢星期六發布)

(攝: Menu)

雜誌式生活
靈感從何來？一個很多創意人經常談論過話題，印象中其中一個頗深刻的提議是，懂得欣賞生活，將整個人的心神和靈魂專注於當下的環境和對象，「immerse」 意指浸入，又解作專注，怎樣才算是全神貫注呢？舉個例，欣賞一齣電影，首先不要選擇身體疲倦的情況下進場，進場後關掉手機，不要吃零咀，用全副精神看電影，你只需要把心神都用在視覺和聽覺上；換轉聽一首歌，試著連雙眼也閉上，就更有助將整副心神投入音樂欣賞；吃美好的食物，試著把一切都託付味覺的感應之上。

每次進戲院，打開書本，聽著音樂，屢敗屢試，真心覺得，要全神貫注去欣賞生活，其實是一個漫長的訓練。對於習慣multi-task五感分工的城市人來說，這就更不容易為，像我，跑步離不開聽歌，聽歌離不開上網，看書離不開吃零食，這種分神模式，有點像看雜誌，我命名為「雜誌式生活」。

秋天，跑步去
秋風來了，我慢慢愛上在徑道上跑步，這跟跑步機上練跑是兩件事，從跑步機走到外面，就像關掉聽覺的音樂驅動器，全憑視覺去感應跑步的節奏和步伐，令我感意外的是，就算沒有帶著 ipod跑數公里路，也不覺得納悶，自然的陽光，或是晚間的寧靜，不同速度、不同風格疾走徑道上的跑手，每一個迎面擦身而過的風景，令人忘卻跑道上舉步維艱的重複步調，走過400米又400米。

雖說是關掉聽覺，全心去跑，其實一路上還可以聽得見秋天的晚風，那種隨著速度逆風而走的快感，就只是在戶外跑才感受到呢！

網站連結
http://www.dailymile.com

我的dailymile專頁（歡迎add friends）
http://www.dailymile.com/people/RayC2

DailyMile‧輕鬆記錄你的運動里程
有些朋友也有問過，如果沒有nike+，有什麼紀錄跑步的網站好介紹。
那我一定首推這個: DailyMile，如本題所示，那就是一個讓你簡單快捷記錄你每一次運動的網站，嚴格來說，整個日誌都不只記錄跑步運動的，單車運動、游泳、步行、GYM、行山、Yoga統統都可以做記錄。
一般網站也需要利用電郵登記戶口，DailyMile方便的地方就在於連這一步也可以省略了，只要你有facebook戶口，就可以直接透過facebook connect的介紹自動登入，你更可選擇自動將你的活動日程直接發布到facebook/twitter wall上。
有用nike+的跑步人，我也會推介大家試試，你可以用你的nike+戶口將過去的跑步紀錄直接「過戶」，以後當你用nike+上載新紀錄時，Dailymile亦會自動更新，這真的是相當方便。

特點：

• 可直接用facebook 戶口註冊
• 適用於記錄跑步、單車運動、游泳、步行、GYM、行山、Yoga等運動
• 提供張貼運動相片/影片的分享空間，並設有留言功能
• 可按照用戶居住地區/城市，尋找運動友伴
• 透過互動式地圖，用家可為每次跑步、游泳路徑紀錄
• 可建立團體/朋友運動邀請或挑戰書
• 可匯入Nike+過去的跑步紀錄
• 可以跟Nike+進行同步紀錄更新
• 根據體重及運動量，計算卡路里消耗量
• 提供各城市運動手排名榜

其實跑步後曬太陽再游水是最舒服的習練計劃，能夠同時提供跑道和泳池，除了維園，就想到九龍仔公園。

(第三周練跑日程/目標)

周六 休息
周日 3-4公里熱身, 5 x 1000米或者3.5-4 分鐘, 其中 400米或者4分鐘 恢復, 3-4公里慢跑
周一 休息
周二 9-13公里 平地, 爬坡跑
周三 休息
周四 3公里慢跑, 1.6公里 快跑, 1.6公里 慢跑, 2.4公里 快跑, 3公里 慢跑
周五 13-14公里 慢跑

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