(星期五短打：每周練跑報告)

這個星期未能完成原訂目標的跑量及次數，一方面略受腳傷影響，可能是跑步變得頻密和劇烈的關係，3公里後8公里前的路程都特別感覺到足面的傷患。在尋求好的跌打師傅前，還是小心調節休息時間及運動量。
另外，正式開始投入戶外練跑，發現在室內跑步機較難控制變速跑之類的訓練，只要一踏出田徑道上，就完全可以掌握了，所以未來兩周要計劃多走到外出練跑。

本周練跑及原訂目標

3/10/2009 周六 休息
（原訂 休息）
4/10/2009 周日 變速跑9.66公里
（原訂 11-13公里慢跑）
5/10/2009 周一 休息
（原訂 3-4公里熱身, 5 x 800米 或者3分鐘,400米 或2.5分鐘恢復, 3-4公里 慢跑）
6/10/2009 周二 休息
（原訂 休息）
7/10/2009 周三 中午快跑6.6公里＋晚間6公里(中速）
（原訂 8-11公里 慢跑 ＋ 13-19公里 步行）
8/10/2009 周四 休息
（原訂 3公里慢跑＋ 3公里快跑＋ 3公里慢跑）
9/10/2009 周五 快跑8.06公里（平均每公里5.07 分鐘）
（原訂 9-13公里法特萊克訓練法）

總完成30.33km/ 18.9mi

本周跑步歌單

如果我是陳奕迅﹣Mr.
Sunday Morning﹣Acid House Kings
Higher﹣The Cardigans
Animal Instinct﹣The Cranberries
關於﹣謝和弦
I'll be fine﹣莫文蔚
Let It Rain﹣楊乃文
亥時出世(with grasshopper草蜢)﹣麥浚龍
城市﹣張懸
光之翼﹣王菲
不可能錯過你﹣王力宏
Break Me Shake Me﹣Savage Garden
黑色莎莎﹣AMK
Therapy﹣T-Pain Feat. Kanye West
I Like You﹣蘇永康
老實情歌﹣庾澄慶
紅衣天使﹣謝安琪

開始要為10.24 Human race十公里選定power song，不一定是快歌，最重要條件是有夠重節奏感，可以用腳步打拍子的歌。
今個星期可以入圍都bold了。

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