地獄式習練第一周

(星期五短打：每周練跑報告)
(這個周末當了忙命之徒，是時候追post了)

剛過去的星期開始接受正式的四星期長跑特訓，一時間由跑短程轉成長程，就開始面對困難了，一方面是覺得雙腿一跑就跑一個小時實在有點吃力，最困難的，不是跑尾段，而是剛超越了平時練跑的距離，即是第4﹣6公里的過程最痛苦，雙腿都像在詫異地投訴：「我們平時只跑4公里，為什麽還未跑完？」

他們當然不是真的投訴，不過他們真的在發麻，直至強迫性地跑完那精神分裂的3公里，進入最後幾公里，雙腿適應了就沒有麻痹的感覺。

另一方面就是在繁忙生活中抽空一小時練跑，也相當難呢。嚴格來說，練跑之外還要配合拉筋等體能練習，所以往往一天一個小時也不夠用，現在只好暫時把BODY PUMP的課堂擱下。

本周練跑及原訂目標

26/9/2009 周六休息
(原訂9-13公里慢跑, 爬坡跑)
27/9/2009 周日 9.6公里
(原訂9-11公里慢跑)
28/9/2009 周一休息
(原訂休息)
29/9/2009 周二 4公里熱身，6 x 600米快速＋中間400米慢走恢復，2公里慢跑
(原訂4公里熱身，6 x 600米快速＋中間400米慢走恢復，4公里慢跑)
30/9/2009 周三 6.4公里快跑
(原訂9公里慢跑搭配8 – 10 公里步行)
1/10/2009 周四 9.8公里
(原訂5-6公里快跑)
2/10/2009 周五 6公里
(原訂休息)

總完成43.8km/ 27.3mi

本周跑步歌單

你為什麼哭了呢﹣陳奕迅
不呼不吸幾多秒﹣薛凱琪
紅衣天使﹣謝安琪
弱水三千﹣麥浚龍
老實情歌﹣庾澄慶
星星堆滿天﹣楊乃文
Let It Rain﹣楊乃文
亡命之徒﹣纵贯线
賴床﹣藍奕邦
他夏了夏天﹣蘇打綠
蟬想﹣蘇打綠
然後然後﹣周華健
新天長地久之男大當戀女大當愛﹣周華健
I Like You﹣蘇永康
私奔﹣楊千嬅

都是清一色華語歌，另外發現不是跳舞快歌／hip hop才可以激勵跑步的，節奏感的Jazz pop或是英倫式搖滾也奏效。

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