地獄式習練第一周

(星期五短打:每周練跑報告)
(這個周末當了忙命之徒,是時候追post了)

剛過去的星期開始接受正式的四星期長跑特訓,一時間由跑短程轉成長程,就開始面對困難了,一方面是覺得雙腿一跑就跑一個小時實在有點吃力,最困難的,不是跑尾段,而是剛超越了平時練跑的距離,即是第4﹣6公里的過程最痛苦,雙腿都像在詫異地投訴:「我們平時只跑4公里,為什麽還未跑完?」

他們當然不是真的投訴,不過他們真的在發麻,直至強迫性地跑完那精神分裂的3公里,進入最後幾公里,雙腿適應了就沒有麻痹的感覺。

另一方面就是在繁忙生活中抽空一小時練跑,也相當難呢。嚴格來說,練跑之外還要配合拉筋等體能練習,所以往往一天一個小時也不夠用,現在只好暫時把BODY PUMP的課堂擱下。

本周練跑及原訂目標

  • 26/9/2009 周六 休息
    (原訂9-13公里 慢跑, 爬坡跑)
  • 27/9/2009 周日 9.6公里
    (原訂9-11公里慢跑)
  • 28/9/2009 周一 休息
    (原訂休息)
  • 29/9/2009 周二 4公里熱身,6 x 600米 快速+中間400米 慢走恢復,2公里慢跑
    (原訂4公里熱身,6 x 600米 快速+中間400米 慢走恢復,4公里慢跑)
  • 30/9/2009 周三 6.4公里快跑
    (原訂9公里慢跑搭配8 – 10 公里步行)
  • 1/10/2009 周四 9.8公里
    (原訂5-6公里 快跑)
  • 2/10/2009 周五 6公里
    (原訂休息)

總完成43.8km/ 27.3mi

本周跑步歌單

你為什麼哭了呢﹣陳奕迅
不呼不吸幾多秒﹣薛凱琪
紅衣天使﹣謝安琪
弱水三千﹣麥浚龍
老實情歌﹣庾澄慶
星星堆滿天﹣楊乃文
Let It Rain﹣楊乃文
亡命之徒﹣纵贯线
賴床﹣藍奕邦
他夏了夏天﹣蘇打綠
蟬想﹣蘇打綠
然後然後﹣周華健
新天長地久之男大當戀女大當愛﹣周華健
I Like You﹣蘇永康
私奔﹣楊千嬅

都是清一色華語歌,另外發現不是跳舞快歌/hip hop才可以激勵跑步的,節奏感的Jazz pop或是英倫式搖滾也奏效。

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ray chan

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