本周練跑

方式:
3+1循環速跑
三分鐘輕跑(10.5-12km/hr)+一分鐘高速(14-15km/hr)

紀錄:
(12/9 六) 2.3英哩   19'16"
(16/9 三) 2.0英哩   16'42"
(17/9 四) 2.0英哩   17'38"

距離Human Race還有36日，今個星期疏於練習啊，只跑過6.3英里(剛好10K)。

之前兩個星期跑步方法都以等速12-14km/hr跑。今個星期訓練方法有點改動，先走1分鐘輕跑，再接續1分鐘以最高速跑行，然後重複這個3+1循環，完成每個循環可跑完半英里。

相對於等速跑練習，這種循環跑方法需要多1-2分鐘時間，但控制跑步呼吸回氣較為有效。下個星期，要開始練習上落斜跑步喇。

本周跑步歌單

我有貨-Swing
Let It Go-Swing
Nee Nee Wo Wo 你你我我-PixelToy
Love Is Dead-The Lovemakers
狂熱-蘇打綠
蟬想-蘇打綠
他夏了夏天-蘇打綠
Countdown-Phoenix
Lisztomania-Phoenix
We Made You-Eminem
早安,晨之美-盧廣仲
一個旅人-陳奕迅
Pandemonium (The Stars And The Sun Dub)- Pet Shop Boys
This Ysed To Be The Future-Pet Shop Boys
Love Etc.- Pet Shop Boys

星期日買咗Swing/蘇打綠新唱片，輕快節奏搭配英倫搖滾，兩張唱片都相當適合用作跑步配樂，另外間中都有留意美國日本itunes store每周免費單曲聽眾評價，好似上個星期一首The Lovemakers《Love Is Dead》，完全係用嚟跑步/單車嘅「向前衝音樂」。

在家中擺放香氣擺設，除了營造舒適的居室生活，選擇合適的香油，例如薄荷, 也大大提升熱血工作的氣氛。
上次到泰國買回來的一支快要用去一半，發現香港賣「整色整水嘢」特別貴，下次應該多備幾支。

看過設計網誌smashing magazine最新一篇 【How to find time for...everything】，為全職freelancers提供十六條個人管理的建議，其中一條深感認同：

Go into “work mode” when you’re in your workspace. This might mean wearing “work clothes” when you’re working. Or it might mean putting shoes on when you’re at your desk (this is one I do most of the time).

相信這也是很多朋友不喜歡把公司的工作帶回家的原因吧？環境和氣氛隨時都會影響一個人工作的心情和效率，例如家人或同房吸塵掃地看電視，又或者家中買了太多零食漫畫，在工作的時候總是令人分心，裝束也不例外啊，雖然在家中應該穿鞋子「辦公」聽上去有點誇張，但至少也把腳放在地下，而不是摺在椅子上(有時我不自覺也會這樣做)，還有些狀況是，星期六一早起來還沒換過睡衣就走到工作桌面趕工，結果也令人很容易就怠慢起來。

回家工作容易分心，換個角度看，就是你都找到享受生活的方法吧，所以能夠全職在home office當一個freelancer雖然是很多自由創作人的理想(能夠抓錢當然是最大難題)，可是要把所有工作跟個人生活混在一個時間表，著實是一大學問啊。

不過有時候，坐在辦公室，也不一定能把事情做好，比如說想點子，有時候真的要一個人找個空間沉澱一下，又或者望一望家中的書櫃，往往可以提供思考靈感的出路，再者，面對客戶演說構思之前，總也需要排練一下，對很多人來說，一張紙一支筆寫好要演說的內容，反覆看幾次就算可以做足準備，可是我最近才發現，把演說內容帶回家大聲反覆的讀，接下來的演說往往比較順利。所以現在我都習慣這種「碎碎念」的練習，不過在公司那種開放的工作環境練習就太不方便了，而且這種排練往往在睡前做比較有效，這也是我也會把工事帶回家的原因。

《佐藤可士和的超整理術》

01　相關選書
關於Personal Management的工作法則，Self-help外文書架上的工具書也認真不少，不過，要數到讓我有興趣買來看，又會介紹給朋友，就要數到日本創意人佐藤可士和那本《佐藤可士和的超整理術》，他引用不少創意案子，由辦公空間整理、資訊整理以及思考整理，都展示他的一套工作／生活邏輯，書的版面和篇幅也較很多工具書輕巧，中文譯本也寫得流暢易明，對從事創作以外的工作人也有用。

02 電子化工具
雖然smashing magazine提到的Remember the milk我也登記過帳戶，但因為要同時管理google calendar實在過於繁複，當然，Remember the milk也有支援google calendar的介面，不過現實點去想，還是用google calendar的比較穩陣，ipod touch／iphone用家可以配置CalenGoo軟件，就可以要讓google calendar行動化。

準備presentation演說，也不用將整份文件列印出來浪費地球資源了。利用可搭載於ipod touch/ iphone的PDF reader工具，就可以隨手演練演說。我用這個。

時興toy camera，魚眼/反白/爆光/爆色/四格/偽寶麗來/地平線全景...由實體玩具相機到置入iphone toy cam軟件，由意想不到的驚喜，玩到加鹽加醋試到啱為止。
要數我最有興趣試的，要數這兩天才發現這件輕巧怪鏡tiltshift generator，打散風景曝露焦點，大玩沙龍夢幻。可恨粗略找遍自家相片庫還沒有一張出色的高空攝影，不然的話，效果將會更具震撼。

由 adobe AIR寫成的網上軟體，可即時放上用:
http://labs.artandmobile.com/tiltshift/

日本岡山夜景這張還好。

除了放射式加入效果，以線式方法加入特效也可增强距離感。

大阪道頓崛這張，如果有比較wide一點的畫面相信會更好。

也可以把效果放在不同的焦點，只是拍攝畫面景深有限，未免只是玩味之作。完全對焦的原相反而更顯出照片的實感。

因為兩個景物跟拍攝位置的距離相差不多，這樣硬加上去的散景就有點荒誕了。

早陣子UNIQLO的日曆風景案子，就用上相當wide的廣角鏡，加上改造鏡頭的特效，就將這個效果充分發揮出來。

好快啊，三日就送到來香港，第一次上網買衫!

其實真正經由網路買實物的經驗唔太多，因為香港真係乜都有得買，無乜事幹都無需要煩，最多係買台版書或唱片。買衫就更加少之又少，上個星期到深圳American Apparel直營店，事前朋友都提嗮水：三思三思三思。原因好簡單，線上商店比直營店定價還要平20%，都唔好計港紙兌人仔Ｄ縮數，上網定額20蚊郵費更加係變相叫你到舖好勒緊荷包，無錯，買幾多件都係收20蚊郵費。

就因為咁，上個星期「巡舖」空手而回，回港星期五晚就下單買貨，勢估唔到...三日就寄到上門喇！

深圳的直營店，我覺得他們應該安裝一部電腦讓人上網買貨。

「巡舖」最大的意義是--試衫，因為外國的size實在太難預測了。

隨街叫沙拉也用上普通的沙拉汁和千島汁，但其實沙拉汁的種類有很多的。

沙拉是一人在家中煮食最方便又健康的選擇，每次到日式超市都會留意沙拉汁的貨架，因為天天都吃，所以也不介意買多了。一般來說，做沙拉都是看時間，如果是一個清閒的周六日早晨，就可以烚好一隻雞旦，或者煎好幾塊雞胸，放在冰箱隨時備用。我的沙拉配搭離不開這個方程式:

疍白質類：
凍雞旦片／雞胸肉片／鴨胸

沙律菜類：
即食袋裝沙律菜／蕃茄片／車厘茄／三色椒切條／紫洋葱

沙拉汁：
(暫時試過五款，順上圖冰箱畫面左至右介紹一下)

和風味
如果有試過mosburger的沙拉，該知道是什麽味道呢，較油的，但口味比較輕怡，適合各類型沙律菜。38卡路里(15克計)。

大根柚子味
白蘿蔔和柚子的味道，所以較甜，不過，稀汁狀，13卡路里(15克計)，是最健康的沙拉汁。 比較適合較幼身細的草本類沙律菜。

芝麻味
味道很香濃，也因為這樣，我吃的最多，就算沒有加肉的沙拉，芝麻味的蔬菜也很夾。47卡路里(15克計)。

紫蘇味
這個對我來說是太甜了，像大根柚子味一樣，它沒有油份的感覺，也不是糊狀，所以比較健康，也比較適合較幼身細的草本類沙律菜。14卡路里(15克計)

洋葱味
吃上去像吃漢堡，有很重的美式漢堡洋葱味，感覺一般，其實是想找mosburger的沙拉汁才買的。原來和風味才是。28卡路里(15克計)

對運動者而言，鴨胸是最方便又有足夠營養的配搭，另外沙律菜選擇草本類的雜菜也提供比較多的營養，而且相比西生菜較易吸收沙律汁的味道

(跑步人特備專欄，逢星期六發布)

1
你跑步，是因為什麽？

是因為覺得每天起來上班悶在辦公室的生活太枯燥？
是因為想練一雙壯腿在球場上跑得比對手快？
是因為每晚到公園放狗都要追著牠？
是因為你暗戀的人每晚都到公園跑道慢跑，正在等你來追？
又或者，是因為女朋友要求減去肚腩才可以進一步發展？（不奇怪啊，我倒是聽個有這樣搞怪的女朋友）
實在有很多很多跑步的理由，如果你還未開始跑步，哪一個理由最貼近你的個性呢？
最近，更看到有人這樣談及跑步：

I like running because i am human.
(我喜歡跑，因為我是人。)

這是最近在Nike Human Race的網站看到來自一個普通不過的跑手留言，再想，地球上會奔跑的動物實在很多啊，牠們跑的理由，或許是追捕獵物，或者是逃跑，免被獵食者追捕。所以說，人之所以跑，是因為我們真的可以選擇不用跑也可以過活，要是其他動物，我想那句留言就要寫成

i have to run because i am monkey/ xebra/ wolf.
(我要跑下去，因為我是猴子/斑馬/狼。)

這真是相當普遍的動物感傷啊！
喜歡跑步，像感受人生，有些人喜歡挑戰，有些人有著熱血的目標，有些人享受一個人重複做成一件事的規律，也有不少是因為看見朋友或別人在跑，自己才跟著跑，到最終他總有喜歡跑步、享受人生的原因。

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2
Human runs!

不少人開始跑步，都因為參加大型跑步活動，去年Nike就發起一個名為Human Race的世界性慈善路跑活動，由全球25個城市同日舉辦大型10公里路跑賽，路線都選擇具代表性的城市景點，賽後還會舉行大型音樂會，將全世界的跑手連在一起，像去年就有高達78萬跑步人参加！繼上海之後，今年廣州將成為中國Human Race活動的參與城市，於10月24日，與美國紐約、挪威奧斯陸、日本富士山等多個城市齊步，舉行大型Human Race路跑活動。

這將會是我第三次參加10公里的長跑活動。暫時還沒決定要飛到廣州，還是留在香港選個風景好的地方跑。
如果不能加入Human Race路跑賽或身處其他城市，也可以借助nike+跑步人網絡，將當日十公里跑步紀錄上傳到網站，就可以參與活動，你更可以在網站設下挑戰，在自己的城市組織一場10K跑步賽，讓其他同城跑手加入。

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3
你也會出跑嗎？

更多有關廣州Human Race 的官方資訊，可以在透過 http://www.nike.com.cn/humanrace2009/ 找到，如果你像我一樣身在香港，當然也可以透過Nike+網站參加Human Race比賽，趁最近天氣涼了點，早點起床出去練跑，就為你的新跑季作個開始吧！

平時用nike+網站多數只會記錄跑步，或者參加有趣的挑戰(例如哪個生日月的跑手跑得最遠？組合賽)，今次因為比賽在即，也加入了Nike+ Coach內的10K賽前教練課程，簡單而言，根據你的跑步習慣設定一個專業的練跑編程表，相當好用。

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4
小記
起了這個「熱血」標題，全因為最近為著跑步的事相當興奮，接過中國Nike的邀請，成為賽跑全人類(Human Race)的三位酷跑先鋒之一，跑步大使啊！！！應該會是一次相當有趣的經驗！不過只是興奮沒用的，真的要訓練一下，跑起來也不可以太失威！

想知道我為10月24日的Human Race有什麽準備和分享，請大家緊貼這裡每個星期六的跑步人專區。另外我在內地的QQ也建好簡體版跑步人blog，除了同步連載跑步專文。亦為跑步訓練作個全程紀錄。(話說回來，這還是我第一次在內地開博，平時少有用第三方平台建設網誌，現在一用就用上內地QQ的博客平台，像我這樣追求簡約又個人化設計的博客，看來又要花點心思替它粉飾一下。)

相關連結

國內nike+的跑步社群:　酷跑競地
http://nikeplus.qq.com/

Human Race官方blog(美國)
http://inside.nike.com/blogs/nikerunning_humanrace-en_US

Lady Gaga跟PSB Madonna被認出是同一伙的。

安裝了iTunes 9大半天，最樂透的莫過於尋回那種隨機聽歌的樂趣！

我所講的是新加入的Genius Mix功能，簡單說就是把你的音樂庫製作「什錦碟」，隨機聽歌，在過去iTunes版本的shuffle就提供了這個功能，後來更出現過smart shuffle讓用者可以調較播放清單選曲的變化程度（重複出現同一歌手／專輯的機率）。

我不喜歡smart shuffle，是因為它沒有讓我隨心情選擇聽某種類型／某個歌手的音樂，換言之，夜間用smart shuffle播歌，隨時會轉出很重的Rock，如果我用smart shuffle調較選曲變化較低的話，那麽整晚就可能不停轉某隊Rock band的唱片，當然，你可以重設再reset歌單，不過，這樣就是不夠貼心啊。

新推出的Genius Mix功能倒解決了這方面的問題。首先，你要連接iTunes Store，它會重新檢查你iTunes內的音樂，然後根據歌曲類型製作出12張mix songlist，像我的，有中文流行歌／有電子跳舞歌／有歐陸味道的folk／古典派系／brit pop／另類的／日本流行。看上去跟人手湊成的主題歌單沒有太大分別。

另外你更可以在音樂庫隨便找一首歌，然後用Genius Mix找更多曲風相近的歌，自動組成genius songlist，厲害的是它的選曲條件不只根據那首歌的音樂類型，例如我把蘇打綠的《小情歌》(歌曲類型為Pop)製作genius songlist，最後名單內的25首歌曲(可設定數目)大多選出台灣歌手的歌，也有一兩首方大同陳奕迅，有Pop，有R&B，也有World Music。所以我說這個Genius功能真的很聰明啊！

我的十二張什錦
Pop x 4
Alternative & Punk x 5
Classical x 1
Rock x 1
J pop x 1

早兩天睇到披頭四夾band電玩遊戲的官方twitter，被簡單而繽紛的底圖設計吸引，於是覺得也是時候換走twitter的預設底圖，自己又動手做番件「底衫」。

你都要幫twitter換「底衫」又唔想勞師動眾開photoshop執一大爛餐？可以試試freetwitterdesigner.com，揾張靚仔圖加clip Art同slogan立即自動生成，有埋broswer解析度checking，相當方便。

其實揀圖方面都有幾點值得留意，用了早陣子曼欣旅行的相片做底圖，當然也加了會社手記的招牌，都執過幾次，發覺最需要留意是底圖要夠闊，除非係密鋪平面嘅monogram設計，如果唔係，都要避免右方頁面底色穿崩。

另外仲要留意揀相，因為中間的tweat column係會隨browser拉闊浮動，所以好多時橫向的照片都不太適用，而且也應該選一些object靠左邊的圖，如果唔係，又會出現斬頭畫面。

當然你仲可以揾到唔少精彩的Twitter設計，有網站就精選過唔少傑作。連結: 40 Beautiful Twitter Theme Backgrounds | Dzine Blog

最近除咗有google maps大富翁，仲有好多open-ended game畀一大班人爭排名，好似跟披頭四夾band，大富翁load得太慢，打拍子的遊戲係弱項，所以都只係睇大家點玩。

聽歌，自動波! iTunes 9推出Genius Mix，是時候整頓一下iTunes音樂的音樂類型，iTunes將會自動發掘你可能早就遺忘嘅好歌。

ipod touch

明顯不讓它搶iphone的生意，所以有wifi功能的ipod Touch並沒有加入相機功能，市場策略上，繼續加強它在ipod系隨身聽之外的角色，隨著app store的擴充，ipod Touch經已成為可與netbook比拼的隨行電腦裝置，及可與PSP/NDS相互競爭的隨身遊戲機，賣點著眼於遊戲和軟件以更平的價錢發售。至於ipod Touch 的遊戲選擇遠超於PSP/NDS，這個比較見仁見智，始終遊戲性質和規模也明顯有所不同。

更新焦點:
加入64Gb型號，全線價格亦大幅下調，硬件上沒有特別更新，軟件則隨iphone OS 3.1有所提升，例如加入genius mix功能。

ipod nano
相比於ipod Touch, 沒有wifi分享功能的ipod nano反而行先一步有了相機，在業界也開始推出有wifi-enabled sd card的同時，ipod nano今次加入相機的動作可有吸引力？更值得留意是鏡頭規格上只符合拍攝入門級youtube片(640x480）需求，相比於會上提到的Flip影片錄像機，這絕不是具威脅性的宣戰動作。

更新焦點:
除加入影片拍攝功能，新ipod nano亦配備收音機及錄音軟件(ipod Touch需配備有麥克風的耳機才可應用錄音軟件)，容量規格分別為8Gb/16Gb，以一千多元的價錢，這些「小便宜」功能當然有利促銷。個人認為，新ipod Nano對nike+軟件亦有相當大的改進，跑手可以透過ipod的介面讀取更詳盡的跑步紀錄。

ipod shuffle
可能己經細無可細了，(再細就真係畀人恥笑)，ipod shuffle上次更新換來更精巧的設計，換來不俗的反應。短短一年也不會改頭換面吧。不過透過網上訂購的ipod shuffle有反光不銹鋼款式獨售，好像占士邦007的專用產品，也相當吸引(價錢亦跟原本的4Gb版本有所不同)。

更新焦點:
容量方面分為2Gb/4Gb版本，另外值得一提是全線ipod shuffle備有線控耳機，相信是更方便隨行聽歌的升級進化。

ipod classic
把這個放到最後面，當然是因為今次它並沒有特別大的更新，由120Gb增級到160Gb容量，就算我在家中的音樂存量過萬，自從有了ipod Touch以後，也再沒有任何一首音樂隨手拿來的需要，所以個人認為ipod classic實在是備份音樂檔案的最佳選擇，又或者從事多媒體工作的朋友，隨身打包reference videos/music demos，也滿足到他們的專業需要。

連結：

詳細新ipod官方資料

除了加入跑步日曆表，新ipod nano的nike+軟件亦顯示「蛇仔」跑速圖表。

（圖: apple.com)

應該係我喺呢個blog第一次搞嘢同玩嘢。

07年有7月7日，08年有8月8日，到咗連續第九年都仲可以話係千載難逢大日子。
於是今年9月9日，決定要搞旺呢度，本網站facebook專頁正式登場喇，歡迎大家加入，raydiohead.com除咗會社blog之外，將會有更多企劃推出，當然，facebook專頁亦會有加入特別嘅內容，至於有乜料到，唔，Join先啦！

如果本來就有喺facebook add我的朋友，咁就更加要支持我啦！
(好喇，我知我開始唔要面喇!)

特別慶祝呢件喜事，第xx個加入的fans將會收到禮物，至於x係幾多？賣關子啦，總之到咗個數字我就會公布得獎者同禮物係乜。

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