[星期五短打：每周練跑報告]
近來練跑都選在午飯時間，從辦公室閃到健身室就只有一條街的距離，通常做幾組簡單熱身，就開始投入最少五公里的跑程練習，以現時的速度而言，25分鐘就足夠完成，然後再作一些cool down調適，買份簡餐就閃回公司。
午間在跑步機上跑步，前方的電視機輪播著午間由居家型男人主持的電視節目，我習慣只望著不同電視台的畫面，耳插著耳機聽音樂陪跑，對我來說，在健身室這種風景固定的場所，跑步就是不能沒有配樂。
本周練跑
22/9 星期二 4.02mi
23/9 星期三 2.89mi
24/9 星期四 3.01mi
這個星期合共跑9.92mi/16km。距離Human Race還有足足一個月時間，上個星期比較集中短時間高速度的跑法，今個星期略為調整，開始要跑較長程了，跑速還能保持到8.5min/mi的tempo。最近再看很多關於跑步的網站和書，都用mile(英哩)做單位，為了方便分析自己的練跑進度，也可以轉用mi的計算方法(1mi~1.61km)，利用ipod touch的距離模式練跑的話，最常用的是2mi, 3mi, 4mi的跑距，可是跑步機上只顯示公里，ipod touch顯示英里，腦裏沖著1.6/3.2/4.8/6.4，真的要慢慢習慣呢……
下星期要開始10K的plan，相信目標跑程也要再推高一點。
本周跑步歌單
生死疲勞 – 麥浚龍
顛倒夢想 – 麥浚龍
Peace – Asa
Paparazzi – Lady GaGa
Poker Face – Lady GaGa
We Started Nothing -The ting tings
I’m Yours – Jason Mraz
Nettaiya – Rip Slyme
隱隱 – 莫文蔚
24hrs – 莫文蔚
Fly Me To The Moon (In Other Words)- 宇多田光
自由落體 – 蔡健雅
Therapy – T-pain
Keep Going – T-pain
跑後Lunch bite：三文治（雞肉+腰豆+菜+芝士等)配搭杏仁露
很多運動雜誌也提議每次運動後可以試從不同食物攝取疍白質，杏仁是其中一種相當有益的疍白質食品。
[密切留意跑步人專欄，星期六放送]
延伸閱讀:
|
|
|
訂閱留言
站長管理