本周練跑

方式:
3+1循環速跑
三分鐘輕跑(10.5-12km/hr)+一分鐘高速(14-15km/hr)

紀錄:
(12/9 六) 2.3英哩   19'16"
(16/9 三) 2.0英哩   16'42"
(17/9 四) 2.0英哩   17'38"

距離Human Race還有36日，今個星期疏於練習啊，只跑過6.3英里(剛好10K)。

之前兩個星期跑步方法都以等速12-14km/hr跑。今個星期訓練方法有點改動，先走1分鐘輕跑，再接續1分鐘以最高速跑行，然後重複這個3+1循環，完成每個循環可跑完半英里。

相對於等速跑練習，這種循環跑方法需要多1-2分鐘時間，但控制跑步呼吸回氣較為有效。下個星期，要開始練習上落斜跑步喇。

本周跑步歌單

我有貨-Swing
Let It Go-Swing
Nee Nee Wo Wo 你你我我-PixelToy
Love Is Dead-The Lovemakers
狂熱-蘇打綠
蟬想-蘇打綠
他夏了夏天-蘇打綠
Countdown-Phoenix
Lisztomania-Phoenix
We Made You-Eminem
早安,晨之美-盧廣仲
一個旅人-陳奕迅
Pandemonium (The Stars And The Sun Dub)- Pet Shop Boys
This Ysed To Be The Future-Pet Shop Boys
Love Etc.- Pet Shop Boys

星期日買咗Swing/蘇打綠新唱片，輕快節奏搭配英倫搖滾，兩張唱片都相當適合用作跑步配樂，另外間中都有留意美國日本itunes store每周免費單曲聽眾評價，好似上個星期一首The Lovemakers《Love Is Dead》，完全係用嚟跑步/單車嘅「向前衝音樂」。

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