這個星期因為晚上的拍攝工作，上班前就去練跑，原本打算到維園，不料「打風唔成三日雨」，還是留守在跑步機上。

早上跑12公里還是第一次，要不然將12公里分拆成「4公里熱身，再夾雜600米快400米慢，用2公里cool down」，我該會在跑步機上悶死了。所以只有跑步配樂是不夠的，也許不夠的是我的耐力，這該也是我這些年來跑得最遠的一次嘛，值得紀錄一下。
話說回來這樣的距離聽上去很長，但其實整個跑程設計相當適合跑慣5K又想試更長距離的跑步人，因為它不太耗損氣力，只要耐性夠(接受到一個小時都在跑步)，都可以維持完畢，不用太喘氣。
重投每日長跑的習慣，又遇到幾年前同一個問題，皮膚很乾，特別是腳部護理方面，找天真的要好好請教對美容有講究的朋友們。

27.9.2009 赤柱 夜之行進第一夜
這個星期開始，連夜游走香港各地拍攝夜景，很忙，也很興奮。

要是你有兩張票，一張去陳綺貞的，一張去張懸的，你會去哪一個的音樂會？這樣問太挑逗性吧，我也知道陳綺貞在很多人心中的地位是不會改變的，像我這樣惹事生非應該會被人杯葛的。
又話說回來，如果是想看華麗又感動的錄像，那就該看陳綺貞咯！

上周六看她來港的小型音樂會，第三張唱片【城市】也發過一段時間了，不知什麽原因一直沒有跑香港宣傳活動，她越來越打扮了，遠看真人，還是看新唱片的封套相片，總令我想到蕭亞軒。（又得罪粉絲了！)

想起第一次現場聽她，就是她06年發第一張個人唱片後的草地音樂會，她的嗓子本來就有加了一條走廊才營造到的迴音效果，那次她喝了酒上台，在冷得要命的十二月台北，唱得份外肅殺，有點cool。

最喜歡她的歌，該是唱片中唯一一首有電結他的【無狀態】吧，後來的唱片也保持著一貫的樸實味道，我用上樸實，是因為她的音樂就是不太花巧，簡單的吉他就是吉他，直接了當，韻律好聽就夠，不故意加插弦樂和電音的音場，偶有實驗作品如【慾望把眼前的地板舖滿】半唱半誦的形式，也相當得心應手。

這是一個事與願違的愛情故事吧。
事與願違，聽上去應該是很傷感的故事，可是這種患得患失的感受，不正是真實世界會發生的事情嗎？

讀建築的Tom經歷多番失意後，進了一家賀卡設計公司工作，有天，公司突然來了新同事Summer，展開他一段心跳生命的第一天，兩人火速愛上，Tom慢慢發現，Summer對愛情有著不一樣的想法，他所憧憬的愛情，對她而言，只是一場虛幻。

電影文宣標語是：
This is not a love story. This is a story about love.

愛情，其實沒有什麽好探討的，這根本是一場悖論啊，像活地亞倫的愛情黑色喜劇（根本是悲劇吧），就說「情迷巴沙窿罅」，愛情宿命捐窿捐罅，一大籮愛情觀點，也很好看啊，不過一邊看一邊會認為那是疚由自取的悲劇，一切都是角色作孽太深，都是導演陷主角於不義。

所以我不認為A story about love就會比一個Love story更有深度／或者不夠浪漫，相反，【500 days of Summer】用旁白和對白所切入的愛情觀點，都交集得相當好，隨著男主角所經歷的500天心情漂流，又愛又恨又喊又笑又興奮又傷心，什麽愛情神話，什麽愛情宿命，什麽濫情公式，統統都只是過場，觀眾真正要看的，不正是人生嗎？

MV導演Marc Webb初拍長片就交出出色作品啊，當中幾段加插Tom瘋狂想像的畫面，處理不好的話就會毁了整套片，這也因為男主角Joseph Gordon-Levitt著實演得太討好了，至於女主角Zooey Deschanel，我看過【Yes man】就已經愛上她，眼大大、很有自已想法的倔強女子，今次再演相近個性的角色，跟Joseph 很合拍，Zooey受訪時也提到跟Joseph 在多年前一套【Manic】就合作過，後來Joseph短別電影工作去讀書，而Zooey則離開校園投身演員，八年後再合作依然很合拍。

愛情電影的男女主角，話題總離不開文藝電影和流行音樂，今次提過的有The smiths, Morrissey, Joy Division, The Clash’s, the Feist…..除了對白和配樂，道具如男主角穿的Tee、家的擺設亦有所提示。

另外，值得一看片中這場浪漫戲，簡直是近年看到最討好的 product placement(置入式廣告)，看完，你不會介意它在打IKEA的廣告。除此之外，還有一格畫面拍到一間IKEA店內標語，很粗略的大意是「不要fancy的design，要qualified的生活」，這樣語帶相關地談論片中鏡頭前男女主角的感情關係，也是相當thoughtful的處理手法。

(跑步人特備專欄，逢星期六發布)

「我是早上6點鐘出生的，還有2分鐘我就25歲了，換句話來講，我已經在這個世界上經歷了4分之1的世紀，在這個歷史性的時候，我去了跑步。我很成功的在身體裡面多餘的水分蒸發掉，我覺得很開心，要離開這個球場的時候，我留下了我的呼機，因為我知道，今天沒有人再會call我。」金城武【重慶森林】的跑步演出

很多電影都提及跑步，像美國片，就特別多將跑步喻為人生的畫面，阿甘算是其中一套吧！王家衛也用過跑步的情節，有別於美國片的勵志色彩，跑步在他的電影當中，表現很個人、又私密的情感空間。

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慶祝生日而跑，看上去是很個人的事情，但原來這樣感性的事情也能號召到不少跑迷，像最近看到由nike+跑步人發的挑戰帖- Born in 1980, final year of 20’s challenge，就齊集了各地1980生的跑迷，在最後一年2字頭跑個瘋。

很多人認為nike+只是為跑手做紀錄，讓他們以後可以隨時翻查自己跑過多快，跑過多遠。其實它不只是在回顧過去，像這些挑戰帖，就真的讓很多人更落力去跑步。

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上個星期提及過Tempo runs，後來在網上找到一個不錯的工具，你只要輸入你最近一次高速練跑(race speed)或比賽的時間／距離，就可計算出Tempo Pace 等參考練跑速度及預估各項長跑比賽的時間。

舉個例，如果上次我跑10K的成績為50分鐘，那麽你可以用它計算出以下的數據：

Easy run training pace（輕量慢跑速度）    9:50 mins/mile
Tempo run training pace（Tempo速度）    8:12 mins/mile
Max. Oxygen training pace（最大帶氧速度）    7:24 mins/mile
Speed form training pace（高速跑速度）    6:51 mins/mile
Long run training pace（長跑速度範圍）    9:50-11:05 mins/mile

透過這些參考，在計劃練跑時就更易控制能力和速度。

你也試試：

http://www.runnersworld.com/cda/trainingcalculator

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距離10.24的挑戰(human race 10K)還有4個星期！
或許你也有興趣參加這個全球同日跑的盛事，可是，4個星期有足夠時間準備嗎？

可以告訴你，如果你本來也有跑步的習慣，四個星期是綽綽有餘的，不過你可要在未來四週加緊練習 。最近參考過一些10K比賽的4星期練習日程，最主要留意的有以下幾點：

1. 恒量練習，不要勉強跑得很多／很快，最重要是保持每星期有相約密度和強度的練習
2. 一般建議每周要以練習26-32公里為底限
3. 搭配熱身／爬坡跑／慢跑
4. 不一定要每天都跑，訓練三天／五天／六天也可以，最重要當然是達到每周的練跑距離下限
5. 四星期的練習可作彈性安排，不用每星期一也練高速，每星期二就慢跑，不過要留意，不用連續兩天都以高強度練習，以免造成過分疲勞或受傷

(第一周我的練跑日程)

• 周六 9-13公里 慢跑, 爬坡跑
• 周日 9-11公里慢跑
• 周一 休息
• 周二 4公里熱身，6 x 600米 快速＋中間400米 慢走恢復，4公里慢跑
• 周三 9公里慢跑搭配8 – 10 公里步行
• 周四 5-6公里 快跑
• 周五 休息

[星期五短打：每周練跑報告]

近來練跑都選在午飯時間，從辦公室閃到健身室就只有一條街的距離，通常做幾組簡單熱身，就開始投入最少五公里的跑程練習，以現時的速度而言，25分鐘就足夠完成，然後再作一些cool down調適，買份簡餐就閃回公司。

午間在跑步機上跑步，前方的電視機輪播著午間由居家型男人主持的電視節目，我習慣只望著不同電視台的畫面，耳插著耳機聽音樂陪跑，對我來說，在健身室這種風景固定的場所，跑步就是不能沒有配樂。

本周練跑
22/9 星期二 4.02mi
23/9 星期三 2.89mi
24/9 星期四 3.01mi

這個星期合共跑9.92mi/16km。距離Human Race還有足足一個月時間，上個星期比較集中短時間高速度的跑法，今個星期略為調整，開始要跑較長程了，跑速還能保持到8.5min/mi的tempo。最近再看很多關於跑步的網站和書，都用mile(英哩)做單位，為了方便分析自己的練跑進度，也可以轉用mi的計算方法(1mi~1.61km)，利用ipod touch的距離模式練跑的話，最常用的是2mi, 3mi, 4mi的跑距，可是跑步機上只顯示公里，ipod touch顯示英里，腦裏沖著1.6/3.2/4.8/6.4，真的要慢慢習慣呢……
下星期要開始10K的plan，相信目標跑程也要再推高一點。

本周跑步歌單
生死疲勞 – 麥浚龍
顛倒夢想 – 麥浚龍
Peace – Asa
Paparazzi – Lady GaGa
Poker Face – Lady GaGa
We Started Nothing -The ting tings
I’m Yours – Jason Mraz
Nettaiya – Rip Slyme
隱隱 – 莫文蔚
24hrs – 莫文蔚
Fly Me To The Moon (In Other Words)- 宇多田光
自由落體 – 蔡健雅
Therapy – T-pain
Keep Going – T-pain

跑後Lunch bite：三文治（雞肉+腰豆+菜+芝士等)配搭杏仁露
很多運動雜誌也提議每次運動後可以試從不同食物攝取疍白質，杏仁是其中一種相當有益的疍白質食品。

[密切留意跑步人專欄，星期六放送]

新一代的Sportband改善了密封防水的內部性能（官方提到今次莫說是渾汗跑、大雨天跑，連淋浴也可以），外型跟上一代沒有分別，就連USB接口也可以通用。

早兩天收到全新Sportband！這款出外跑步依然可以用Nike+追蹤跑步表現的裝備，將跑鞋置上nike+的芯片(#隨sportband附，不需另外購買的)，手戴上sportband，整個跑步過程就會一直被紀錄，跑步人可以透過Sportband的顯示屏即時查看資訊，例如跑速、已跑距離、時間、燒卡路里數，回家後，拔出Sportband的USB手指放入電腦，更可以自動存好紀錄。

用了nike+一年多，開始認為每次跑步，不論跑一公里、兩公里、十公里也好，都是有意思的，而且nike+的戶口也一直在計算我的累積總跑里數，基於「跑了就不吃虧」的想法，我開始有了每次跑步也要紀錄下來的必要，有時候忘了帶耳筒，或者沒有帶nike+的芯片，就像沒有帶跑鞋一樣，不得不回去再走一趟。

沒有sportband的話，跑街帶著ipod touch相當麻煩，我是聽歌跑步派，但對於戶外跑步，我還是比較在意跑步表現的，雖然ipod nano也有支援Nike+的功能，不過這樣白白花錢買來跑街聽歌，實在有點浪費。所以，Sportband這款發明也是不無道理的，而且很多人其實都不喜歡聽歌跑步，看公園慢跑的跑步人，一邊跑步一邊欣賞風景，聽著大自然的聲音，聽著自已的呼吸，也是一種投入跑步的樂趣。

竟然是淺灰搭螢光粉紅!!! 相當大胆的顏色，要穿一身全黑的跑服才會襯得好看。據悉暫時市面上公售的就是粉紅+淺灰及螢光黃色+碳灰兩款顏色。快將推出另外兩款，則是藍+淡灰及第一代的紅+黑。

不是虛構的，那是一個昨夜做的夢，有關世界末日。很多人不相信世界末日吧，有人說會是戰爭，核戰，有人說是暖化而來的大水災，我在夢中，面臨一場很大的風災，那是如此歷歷在目的一場風。

過往的夢，總是過了半天都很易忘掉，畢竟那只是夢吧，可是今次的夢發生得很真實，像看了一場四小時的荷里活災難片。忙了大半天的工作，回來家坐在電腦前面還記得起如此歷歷在目的一場風。

那一場風，沒有預兆就來了，所有人都躲在家，因為只要窗一被風吹破，窗外就有一道引力把屋內的一切都抽走出去，電視機、小狗、人…統統都會被抽空，沒有人夠胆走近窗邊看外面的世界，每個人的家都有一扇門連接著另一個陌生人的家，四周都傳來的都是呼呼的風聲，暴風嘗試在窗縫間吸吮平靜所發出的聲響，（夢都有例外的），我家大廳不知怎的刮得待別很大風。此時，有人進了我家，跟我說，你的家，很大風啊。我就只有捉緊房門，等待死亡。

我把這個夢告訴朋友，朋友問：
「當時你怕不怕？」
「很怕，同時在想，是不是該放棄了…因為當時情況是，如果你沒死，你要去救其他人。」
想說的是，我們說見義勇為多麽容易，在現實的世界認真實踐也不太難，但是，人在災難當中，腦子其實沒有空間想太多，因為我家的風太大，很多人被捲了出去，而我，好像連悲傷也說不上。

夢還沒有完結，突然間，風停了，我四處查看電視機被吹到哪裹去，我也不知道，為什麽我比較關心電視機，走到露台前面，才發現落地玻璃窗早就破了一個大洞，電視機早就被捲出去，站在我後面，有幾個路過的陌生人，跟我看著那個來自幾破窗的刺眼光芒，我們都呆著聽那怪異風聲。

突然，風來了。

我不記得我在夢裡有沒有死，倒是醒來，發現房間的冷氣機吵得令我想起那陣風。天亮了，我拉開窗簾，那是一個風和日麗的早上。

我沒有經歷過龍捲風之類的災難，所以更沒可能是過去的經驗或什麽陰影的，不過它在我腦海中被召喚出來這件事，我有點相信，這個夢，是一場預示。有人會解夢嗎？

真想，今晚也，回到那個夢。